Correr para perda de peso à noite

Em nosso tempo, na maioria das vezes, as pessoas suportam a ocupação correndo pela noite. Isso se deve à complexidade da recuperação inicial e ao cronograma de trabalho. Mas, para perder peso, você pode participar da corrida noturna, embora ele não tenha a mesma ação da manhã.

Os benefícios da corrida noturna

A corrida noturna tem muitos efeitos positivos no corpo, especialmente para pessoas com trabalho sedentário. Correr à noite permite que você queime 500 kcal por treino e 50 kcal após um treino enquanto restaura o corpo, o que é muito útil se você usar corrida noturna para perda de peso. Este treinamento vai ajudar a animar depois de um dia de trabalho, para ventilar pensamentos, se livrar dos negativos acumulados durante o dia, ter um efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, normalizar o fundo hormonal, melhorar o sono.

Ao planejar seus treinos, não transfira suas aulas para horas de madrugada, corra pelo menos 3-4 horas antes de dormir para que o corpo possa se ajustar ao repouso, caso contrário você pode desenvolver insônia .

Regras da corrida noturna

1. Antes de correr é necessário aquecer, isso pode ser feito através da realização de um simples complexo de agachamentos, encostas e balanços com as pernas.
2. Você não deve comer por 1-1,5 horas antes de correr, isso vai lhe dar inconveniência e não vai deixar você perder os quilos extras.
3. O treinamento deve durar em média 30 a 40 minutos. Se você só comece a correr, comece com 15 minutos e aumente gradualmente o tempo de jogging.
4. À noite correr para o crescimento fácil alternado fácil fácil execução e aceleração (aproximadamente em 100 m de aceleração para cada 400 m de funcionamento silencioso).
5. Não corra ao longo do asfalto, isso é prejudicial para as articulações e coluna vertebral.
6. Após o treino, não pare imediatamente, ande um pouco até que sua respiração e pulso estejam normalizados.
7. Você não deve correr todos os dias, pois o corpo é um fardo desnecessário. Plano de 2-3 exercícios por semana, a partir deles você terá mais efeito e prazer do que a corrida diária.