De acordo com os dados mais recentes, cada quinta pessoa no planeta sofre de distúrbios do sono. Decidimos descobrir as causas da insônia e seus principais sinais, mas considerar métodos de tratamento dessa doença e formas de prevenção.
Por que há insônia?
Para determinar os fatores determinantes e o esquema para o tratamento da insônia, é necessário determinar o tipo de doença. Os distúrbios do sono são crônicos, permanentes e episódicos.
Causas da insônia crônica:
- transtornos mentais;
- depressão ;
- sobrecarga mental constante.
A insônia episódica pode ser causada por tais fatores:
- Comer demais à noite;
- jantar muito cedo;
- travesseiro ou cama desconfortável;
- falta de ar fresco no quarto para dormir;
- ruído;
- luz brilhante;
- mudança de clima e meio ambiente;
- pequena turbulência emocional, agitação.
Em um tipo separado é atribuída insônia primavera, que aparece apenas após o aquecimento e dura cerca de 2-3 meses. Este distúrbio do sono ocorre em conexão com a exacerbação de doenças crônicas, ou devido a uma aguda escassez de vitaminas e deficiência de vitaminas da primavera . Essa insônia se manifesta com mais frequência em mulheres, já que na primavera a produção de hormônios sexuais aumenta por um curto período de tempo, o que provoca condições ansiosas e pequenas flutuações emocionais.
Como curar a insônia crônica?
Primeiro de tudo, não se auto-medicar. Se você está sofrendo de insônia e dores de cabeça durante muito tempo - o que fazer e quais preparações deve tomar, o especialista deve determinar. Primeiro, o médico descobrirá as causas da doença e a natureza da noite de sono. O fato é que a insônia não significa apenas dificuldades em adormecer. Também é caracterizado por despertar precoce, vigília noturna ou ausência absoluta de sono. Cada um dos sinais requer uma abordagem individual e uma cuidadosa seleção de hipnóticos. Após a nomeação do medicamento adequado deve seguir as seguintes dicas, como dormir com insônia:
- ceia 3-4 horas antes da aposentadoria esperada, melhor com produtos de leite com baixo teor de gordura;
- aderir ao regime, ir dormir e acordar ao mesmo tempo, mesmo nos finais de semana;
- Não se force a adormecer se não houver sensação de sonolência. É melhor se concentrar em qualquer ocupação monótona ou ouvir música calma, até que você queira dormir. Ao assistir TV, escolha os filmes e programas de TV mais chatos e silenciosos;
- não beba café e chá forte à noite, não fume.
Escolhendo o que tomar da insônia, é melhor dar preferência a preparações naturais baseadas em extratos herbários. Medicamentos mais potentes são mostrados apenas com transtornos mentais persistentes e distúrbios severos do sono.
Tratamento popular de insônia
Na medicina popular, em primeiro lugar, as orações da noite são recomendadas. Um passeio tranquilo ao ar livre fornecerá oxigênio aos pulmões e ao cérebro, dará uma sensação de fadiga agradável e ajudará a escapar das preocupações e experiências cotidianas. Além disso, as ervas são usadas para insônia. O mais popular foi a tintura de álcool de peônia, que pode ser facilmente comprada em uma farmácia. A grama da motherwort ajuda também, ela precisa ser preparada como chá comum e bebida durante toda a noite. Excelente meio para não se preocupar, como dormir com insônia, é uma massagem relaxante nos pés com óleo essencial de abeto. Deve ser realizado depois de tomar um banho quente ou um banho com decocções de ervas (lavanda, camomila),
Insônia - consequências
Se você não restaurar o sono normal, eventualmente desenvolva essas doenças:
- arritmia;
- fadiga crônica;
- deterioração da atenção;
- doenças dos órgãos da visão.
Além disso, a insônia é acompanhada por distúrbios do sistema nervoso e doença mental.