Como corretamente saltar em uma corda de salto?

Pular corda nos tempos soviéticos gozava de grande popularidade, não só em crianças, mas também para aqueles que querem perder peso. Este dispositivo simples é na verdade um dispositivo de cardio, graças ao qual você pode praticar independentemente do tempo e lugar. Para alcançar resultados, é importante saber como pular corretamente em uma corda para perder peso. Talvez, muitas pessoas pensem que pode ser difícil pular, mas na verdade, este exercício tem suas próprias características, que não podem ser ignoradas.

Como corretamente saltar em uma corda de salto?

Você deve começar estudando o rack correto. Fique em pé, dobrando levemente os joelhos e acentue o peso do seu corpo nos dedos dos pés. Para receber uma carga de pressão e manter as costas, é necessário desenhar no estômago ao máximo. Agora vá para as pás, que devem ser abaixadas e abaixadas. A partir desta posição, você deve pular, não esquecendo de pousar apenas em meias. Mãos no momento do salto, devem ser pressionadas ao corpo e apenas escovas são incluídas no trabalho. Outra dica - durante a separação do solo é puxar as meias para evitar frouxidão. Muitas pessoas também estão interessadas neste tópico - como respirar corretamente quando você pular em uma corda. Aqui tudo é bem simples, você precisa respirar como quando corre, isso é exatamente sem demora. Se houver falta de ar, é melhor parar, recuperar o fôlego e só então continuar treinando.

Falando sobre como saltar corretamente com uma corda, é necessário desmontar e os erros mais comuns. O problema mais comum é levantar os ombros até os ouvidos. Essa ação carrega músculos muito diferentes e o resultado disso diminui. Muitos também são muito diligentes e comprometem movimentos rotacionais nos ombros, mas você só precisa fazer isso com os pulsos. Você não pode tocar o chão com o pé cheio e é proibido endireitar os joelhos, pois isso aumenta muito o risco de lesões. Durante os saltos, os joelhos devem ser "macios".

Descobrir como saltar corretamente através da corda para queimar calorias melhor, é aconselhável não trabalhar acima da altura do salto, mas acima da velocidade. Não é recomendado realizar esses exercícios mais de duas vezes por semana e passar mais de 40 minutos neles. Além dos saltos habituais, inclua no seu treino e outras opções para o exercício, por exemplo, saltos com elevação do joelho ou de lado, "tesoura", etc. Assegure-se de iniciar os exercícios com as juntas de aquecimento e termine o alongamento.