Durante a realização de exercícios físicos, aparecem microtraumas do tecido muscular e conjuntivo, o que leva ao aparecimento de dor. Há sentimentos desagradáveis em 12 a 24 horas após a sessão. Os músculos podem adoecer também no segundo dia após o treinamento, o que é chamado de dor muscular tardia. Em princípio, a dor pode ocorrer em todos os atletas, independentemente do nível de treinamento. Esse fenômeno é bastante normal e é simplesmente considerado uma consequência da adaptação à carga.
Como se livrar da dor muscular após o treinamento?
Existem várias recomendações que permitem reduzir ou mesmo eliminar a dor. É importante levar em conta que cada pessoa tem um organismo individual e, para algumas pessoas, os métodos apresentados serão eficazes, mas para outros, não. Dicas sobre como reduzir a dor muscular após o exercício:
- De grande importância é a nutrição adequada , que é importante para a restauração das fibras musculares. Após o exercício, os músculos precisam de proteínas que forneçam importantes aminoácidos que estão envolvidos na cicatrização das fibras. De grande importância são os carboidratos, que enchem os músculos com glicogênio.
- Uma pessoa que nem sequer pratica esportes deve manter o equilíbrio hídrico do corpo e, para aqueles que recebem regularmente exercícios físicos, esse é um componente importante do sucesso. O problema é que a desidratação leva à fadiga muscular e a dor se manifesta com mais força. Além disso, o líquido ajuda a eliminar toxinas e acelera o processo de recuperação.
- A maneira eficaz como recuperar após o treinamento é realizar exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Esta opção é adequada mesmo que a dor no corpo já tenha aparecido. Graças a exercícios simples, você pode saturar os músculos com oxigênio, o que lhes permitirá recuperar mais rapidamente. Cardio ajuda a se livrar da dor na parte inferior do corpo, e aulas como yoga, são mais voltadas para a parte superior do corpo.
- Para evitar o aparecimento de dor, é necessário realizar um aquecimento antes do treino para preparar e aquecer os músculos, e no final - um engate para devolver o corpo ao modo normal. Exercícios de alongamento são a maneira ideal de prevenir o aparecimento da dor no dia seguinte.
- Recuperação rápida dos músculos após o treinamento é devido à ação do frio, é melhor usar uma compressa . Graças a isso, você pode remover a inflamação, se livrar da dor e desconforto. É melhor aplicar frio nas próximas horas após um treino intenso. Aplicar compressa é recomendado a cada 4-6 horas e mantê-lo por 20 minutos.
- Um bom efeito é proporcionado pelo calor, pois promove a expansão dos vasos sanguíneos e a remoção de espasmos. Você pode tomar um banho quente, use uma almofada de aquecimento ou creme. O procedimento deve durar aproximadamente 20 minutos e você pode repetir até três vezes por dia.
- Se seus músculos doerem após o treinamento, você pode alternar entre frio e calor. Isto irá remover a inflamação e aumentar a circulação
sangue, como dizem 2em1. Na maioria das vezes, os atletas preferem uma alma contrastante. - Bem provado na resolução deste problema - massagem. Com isso, você pode se livrar de espasmos e dor. Mesmo com a ajuda de movimentos leves, de acariciar, pode-se melhorar a circulação sanguínea e a elasticidade, e também aliviar a tensão e a rigidez.
- Se a dor é muito grave, então você pode usar analgésicos e anti-inflamatórios não-esteróides (Diclofenac, ibuprofeno, Olfen, etc.). Eles ajudarão a reduzir a sensibilidade. Há também pomadas e géis que aliviam a dor muscular (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Objeto-T, Condroitide e Apisatron aquecido, Kpsikam, Nikoflex, etc.). É importante estudar a instrução antes de usar.