Se uma pessoa decide mudar para uma nutrição adequada , então dois lanches devem ser adicionados às refeições básicas. Eles não devem ser pequenos, mas ao mesmo tempo é bom para satisfazer a fome. Existem diferentes opções para petiscar PP, além disso, pode ser um prato simples ou um produto separado.
PP - petiscos saborosos e simples
Para começar, considere alguns alimentos que os nutricionistas recomendam usar como lanche:
- Uma boa opção para satisfazer a fome é frutas secas, com exceção das ameixas. Não coma mais que cinco pedaços.
- Para satisfazer rapidamente a sua fome em qualquer lugar, recomenda-se levar algumas nozes consigo: amêndoas, avelãs ou nozes.
- Lanches perfeitos à tarde - vegetais e frutas, exceto bananas e uvas. É melhor escolher um par de frutas idênticas, por exemplo, maçãs ou pepinos.
- Entre refeições básicas para satisfazer a fome ajudará os produtos com leite azedo, mas eles devem ser baixos em calorias.
Agora considere pratos simples que são preparados em um curto espaço de tempo e a partir dos ingredientes disponíveis:
- Smoothies As bebidas podem ser preparadas a partir de vegetais, frutas vermelhas e ervas. Há um grande número de receitas para todos os gostos. Como adoçante, você pode usar um pouco de mel.
- Sanduíches Esta é uma excelente opção para organizar um lanche no trabalho. Muitas pessoas pensam que os sanduíches são prejudiciais à figura, mas podem ser feitos a partir de produtos úteis. Para uma base, use pães ou pão integral . Tome fatias de frango cozido, queijo com baixo teor de gordura, legumes e folhas de salada.
- Rolo de lavash . Uma ótima opção de lanche, que você pode levar com você. Lavash pode ser untada com creme de queijo com baixo teor de gordura ou creme azedo. Para o recheio use carne com baixo teor de gordura, legumes, salada, etc.