Bombeamento - o que é em fisiculturismo e para que serve?

No esporte, são utilizados diferentes métodos que permitem obter melhores resultados na direção escolhida. Pessoas que buscam aumentar o volume muscular, por exemplo, os fisiculturistas usam em seu treinamento de bombeamento. Os resultados de tal treinamento são visíveis quase que imediatamente.

Bombeamento no fisiculturismo

Se você traduzir a palavra em inglês "bombeamento", significa encher, bombear e usá-la para descrever a sensação especial e subjetiva do atleta quando ele sentir a ruptura e o aperto do tecido muscular e o fluxo de sangue. Descobrir o que é bombeamento no fisiculturismo, deve-se dizer que, com este princípio de treinamento, repetições freqüentes do mesmo exercício / movimento são usadas.

Durante o treinamento, muito sangue flui para os tecidos em um curto período de tempo. Como resultado, os músculos são preenchidos ao máximo com sangue, mas o fluxo natural não tem tempo para ocorrer. Existem três tipos de bombeamento:

1. Produtivo . O principal objetivo do treinamento é estimular o crescimento muscular.
2. Cosmético Usado por atletas antes da competição e sessão de fotos para tornar o alívio mais claro. O aumento visual é de 15 a 20%.
3. Farmacológico Implica a ingestão de suplementos esportivos especiais e produtos farmacêuticos.

Por que preciso de bombeamento?

Durante o treino com maior velocidade, você pode obter vários benefícios.

1. Há um bom alongamento da fáscia, o que facilita o processo de crescimento da massa muscular.
2. O bombeamento é uma oportunidade por um curto período de tempo de aumentar o volume muscular em cerca de 3 a 5 cm, o que é útil, por exemplo, em competições.
3. Graças à melhoria do fluxo sanguíneo, o nível de nutrientes e oxigênio que crescem para as células musculares também cresce.
4. Para as aulas, pequenos pesos são usados, o que reduz o risco de lesões e alongamentos.
5. O bombeamento é uma técnica eficaz para quem quer perder peso .

Bombeamento no fisiculturismo - os prós e contras

Primeiro, vamos examinar as vantagens desse princípio de treinamento.

1. Como os exercícios usam um peso pequeno, você pode observar a técnica correta de implementação, que é importante para obter resultados.
2. O treinamento de bombeamento carrega fibras musculares lentas, que não estão envolvidas durante a realização de exercícios de força normais.
3. Você pode efetivamente trabalhar fibras musculares "teimosas", que são densas e difíceis de trazer à fadiga. Estes incluem antebraços e panturrilhas.
4. Há uma aceleração da secreção de hormônios anabólicos masculinos.

Músculos de bombeamento não tem muitos inconvenientes e ocorrem durante quando ele é usado para queimar gordura. Se você não usa farmacologia, então começa um "comer fora" dos músculos, porque o corpo é mais fácil de extrair energia deles do que de gordura. As desvantagens incluem o fato de usar um peso pequeno, como resultado do qual o progresso será mais difícil. Você não pode escolher mimar pessoas que têm problemas com o sistema cardiovascular.

Como corretamente fazer o bombeamento?

Use o treinamento acelerado pode tanto profissionais como iniciantes, o principal é seguir certas regras.

1. Para aqueles que estão interessados ​​em saber qual é o treinamento, deve-se saber que o princípio é baseado na repetida repetição de exercícios com peso reduzido, por exemplo, se uma pessoa pode apertar 100 kg 5 vezes, então ele deve reduzir a quantidade para 50 kg e fazer 20 repetições.
2. Não reduza muito o peso, porque com um peso pequeno, o progresso não será alcançado. A melhor solução é reduzir o peso em 50% do seu máximo.
3. Entendendo o fato de que bombeá-lo, deve-se dizer que toda repetição deve ser realizada em plena amplitude. Vale a pena considerar que, por isso, é recomendável substituir a barra por halteres.
4. Quanto às repetições, o número ideal de repetições é de 10 a 20 vezes.
5. Recomenda-se fazer sem parar e o descanso entre as abordagens deve ser mínimo.

Treinamento de bombeamento - um programa para mulheres

Para bombear músculos com sangue, você pode usar várias maneiras diferentes:

1. Drop-set - a implementação de abordagens sem paradas com uma redução gradual no peso. Cada abordagem deve continuar até que surjam sensações dolorosas.
2. Redução de pico - pare no ponto final do tráfego com carga máxima.
3. O Super Set é o treino de bombeamento mais eficaz, pois os tecidos são cheios de sangue ao máximo. Neste caso, dois exercícios diferentes são usados, durante os quais participam as fáscias de um grupo ou antagonistas próximos.
4. Batota - primeiros exercícios são realizados no modo padrão, e quando há uma sensação de fadiga e queimação nos músculos, você precisa aumentar a velocidade e trabalhar até o final da reserva de forças.
5. Fadiga preliminar - um exercício de isolação carrega os músculos para o fracasso e, em seguida, você precisa ir para os elementos básicos.
6. Repetição parcial - os músculos não trabalham ao máximo e os exercícios são realizados com metade da amplitude possível da fáscia.

Bombeamento para ganho de peso

Se uma mulher tem um objetivo - aumentar o volume muscular, então, para seu treinamento, ela pode escolher os seguintes exercícios: agachamentos, levantamento terra , lunges, foot press, diferentes tipos de prensas, flexões / alisamento e elevação. O efeito do bombeamento é conseguido através do uso de peso extra. Escolha para treinar 5-6 exercícios, fazendo 10-15 repetições em 3-4 abordagens.

Bombeamento para queima de gordura

O processo de perda de peso é possível devido à alta intensidade do treinamento. Descobrir se a queima de gordura empurra, é importante notar que, com a repetição prolongada do exercício com o mínimo de descanso, há um alto gasto de energia. Graças ao aumento do trabalho dos músculos, eles não se quebram e a massa gorda será consumida. Neste caso, o bombeamento para perda de peso é recomendado para combinar com a nutrição esportiva.

1. Escolha para treinar exercícios conhecidos: criação de pernas, agachamento, levantamento pélvico, torção e outros.
2. Para um treino por grupo muscular, selecione 3-4 exercícios, que são realizados em 3-4 séries de 10 a 20 repetições.

Nutrição esportiva para bombeamento

Um tipo de bombeamento envolve o uso de aditivos especiais. Fisiculturistas usá-los para melhorar os resultados. Você pode tomar essas drogas para bombeamento: arginina, creatina, queimadores de gordura e complexos pré-treinamento. A principal e mais útil nutrição esportiva é a arginina, que promove a vasodilatação. Ele também restaura o tecido muscular, melhora a nutrição e reduz a pressão arterial. Tome-o três vezes ao dia antes de treinar por 3-5 g.

Farmácia bombeando no fisiculturismo

Para atletas, uma ampla gama de produtos está disponível, o que pode ser usado para aumentar a circulação sanguínea. Entre todos você pode identificar produtos farmacêuticos disponíveis para bombeamento:

1. Pentoxifilina . Melhora a circulação sanguínea, expandindo os vasos. Já depois de 2-3 horas após a recepção, você pode sentir a elasticidade dos músculos. Tome-o durante o café da manhã em 200 mgs.
2. Mildronato Aumenta a capacidade de trabalho e reduz o esforço excessivo. Ajuda a regular a imunidade celular. Levá-lo a uma taxa de 1 kg de peso deve ser 15-20 mg "Mildronata" .
3. Trimetazidina . Por sua ação é semelhante ao medicamento anterior, e também aumenta a resistência ao estresse físico. Tome 40-60 mg por dia, dividindo a dose em duas doses: de manhã e algumas horas antes do treino.