Quando se trata de perder peso e dietas, em seguida, escolher um menu adequado para si mesmo, nós ativamente excluir os pratos ricos em gorduras. No entanto, a natureza não nos dá nada assim, e se você excluir completamente o uso de gorduras, você só pode prejudicar sua saúde. Portanto, a fim de garantir sua harmonia e se livrar de um par de quilos extras, você precisa abordar competentemente a composição de sua própria dieta . Para isso, é muito importante saber quanto você precisa consumir gorduras por dia para perder peso. Existem várias maneiras simples e acessíveis de fazer isso.
Quanta gordura devo comer por dia?
Por mais que não estejamos buscando uma figura ideal, não devemos remover completamente a comida saturada com gorduras da dieta. Afinal, eles fornecem o corpo com troca de energia, proteção contra fatores desfavoráveis, participam na estrutura das células, ajudam a preservar o calor e saturam o corpo com as vitaminas necessárias A, D, K, E.
Para descobrir quanta gordura você precisa por dia, você pode seguir o cálculo simples. Para o começo, o peso ideal é determinado:
- com um aumento de 165 cm e abaixo, então tire 100;
- de 166 a 175 cm, subtraia 105;
- 175 cm ou mais, subtraia 110.
Além disso, se você tiver um osso fino, subtraia 10% do valor resultante, se o osso for largo, adicione 10%. Com a média usual, deixamos por aqui. Lembramos quanta gordura é necessária por 1 kg de peso, esse número é de 0,8-1 g Assim, se a altura é 165, o peso é 70 kg, e o peso ideal é 65 kg, então mais gordura é usada, então você deve aderir à taxa individual: 65 x 0,8 = 52 gramas por dia.
Quantos gramas de gordura precisa de um dia para perder peso?
Naturalmente, neste processo, é necessário, em primeiro lugar, confiar na taxa diária de calorias. Em média, uma pessoa é suficiente para 2000 calorias.
Sabe-se que do total de calorias, 20 a 25% são ocupadas por gorduras. Consequentemente, a sua quota na taxa diária é: (1350/100) * 25 = 337,5 kcal de gordura.
Dado que 9 gramas de gordura por 1 g de gordura, é fácil calcular a quantidade de gordura que você precisa por dia para perder peso: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 gramas de gordura por dia.