A vitamina E, que é chamada de tocoferol, é incrivelmente útil, porque é o seu efeito que ajuda a proteger o corpo de fatores ambientais adversos. Se sua dieta for suficiente, suas células, tecidos e órgãos serão mantidos em um estado saudável e o processo de envelhecimento será suspenso. É por isso que é tão importante conhecer e cumprir a ingestão diária de vitamina E.
Norma diária de vitamina E
Para obter a norma diária de microelementos e vitaminas juntamente com alimentos, é necessário eliminar completamente todos os alimentos inúteis da dieta e concentrar-se apenas em vegetais, frutas, cereais, carne natural e produtos lácteos. Poucas pessoas realmente comem apenas os produtos certos, portanto elementos individuais devem ser obtidos com a ajuda de aditivos.
Para descobrir que norma diária da vitamina E é, consulte a nossa tabela. A unidade de medição internacional para vitaminas lipossolúveis é chamada de ME, e é aproximadamente igual a 1 mg da substância.
Assim, para um adulto, são necessários 10 a 20 mg desta vitamina. Para calcular a necessidade mais especificamente, você precisa levar em conta o sexo, idade, peso, condição corporal, exposição a fatores prejudiciais e muito mais. Para uma pessoa que sofre de um déficit, o médico assistente pode prescrever 100-200 mg por dia.
Para obter a dose certa com a comida, basta comer peixe salmão diariamente (salmão, truta, keta, salmão-vermelho, salmão rosa), legumes, óleos vegetais naturais e nozes (especialmente amêndoas). Se em sua dieta diária tudo isso é, você não pode ter medo da deficiência de vitamina E.
A norma diária da vitamina E: quem precisa de mais?
Além da pessoa padrão, a vitamina E também deve ser usada para grupos individuais de indivíduos cuja necessidade de determinada substância é maior do que para outros.
- pessoas com mais de 50 anos;
- pessoas que sofrem de doenças infecciosas;
- pessoas que sofrem de estresse;
- pacientes após cirurgia, trauma e queimaduras;
- gestantes e nutrizes;
- meninas no período de tomar drogas hormonais;
- pessoas cujo trabalho está associado a substâncias tóxicas;
- crianças nascidas prematuramente;
- em períodos de esforço físico severo;
- ao diagnosticar uma falta de selênio no corpo.
Se você notar esses sinais, você deve aumentar a dose de vitamina E, e é melhor fazê-lo de acordo com as recomendações do seu médico.