Qualquer um que tenha tentado espargos naturais não o reconhece imediatamente no balcão da cozinha coreana. Isso não é surpreendente: por natureza, esses produtos são completamente diferentes e, se o primeiro é uma planta, o segundo é um produto do leite de soja. Por conseguinte, o seu poder calorífico será significativamente diferente. A partir deste artigo, você aprenderá quantas calorias no aspargo coreano e como ele pode ser usado na nutrição dietética.
Conteúdo calórico dos espargos em coreano
O que chamamos de aspargo em coreano, de acordo com as calorias, é significativamente diferente do aspargo vegetal usual, em que apenas 15 kcal por 100 gramas. Os espargos coreanos consistem em soja: mais precisamente, é a espuma que, quando fervida, se forma na superfície do leite de soja, e depois seca e esticada. Na forma pronta, este produto exótico tem 234 kcal por 100 g de peso.
Nas lojas você pode encontrar um produto similar não só em forma pronta para consumo, mas também seco, em embalagens. Nesta versão, o aspargo coreano tem um valor calórico maior - 440 unidades por 100 g.
Também é interessante que este produto seja muito harmonioso: 40% - proteínas, 40% - carboidratos e os restantes 20% - gorduras. Apesar do alto valor nutricional, o produto pode ser incluído em um cardápio de baixa caloria - especialmente para pessoas que abandonam alimentos de origem animal e precisam substituí-lo por proteína vegetal.
Sabendo quantas calorias em espargos em coreano, você pode usá-lo como um complemento para saladas de vegetais - não só agradavelmente diversificar seu sabor, mas também não irá perturbar a estrutura geral de refeições ligeiras.
A propósito, se os aspargos usuais (15 kcal) forem cozinhados em coreano, com temperos, seu conteúdo calórico não aumentará muito e você poderá pagar por uma dieta de baixa caloria.
Espargos em coreano e dieta
Considere a opção de incluir aspargos de soja em coreano em uma dieta para perda de peso, com base em uma nutrição adequada. Use esta opção está disponível para todos que amam espargos, mas ao mesmo tempo gostaria de ajustar seu peso. Se você seguir rigorosamente as prescrições desta dieta, é garantido que você reduza o peso em 1-1,5 kg por semana.
Os principais princípios da dieta são:
- no dia deve haver três refeições principais e 1-2 refeições adicionais;
- diariamente você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água - água, não sucos, chá e outros líquidos;
- É estritamente proibido pular o café da manhã e jantar mais de três horas antes de dormir;
- monitorar o tamanho das porções - não mais do que um prato de salada completo por recepção;
- para o tempo de perda de peso você precisa remover da dieta de produtos de panificação, pão branco, bolos, bolos e geralmente toda a farinha;
- desista de acompanhamentos altamente calóricos - batatas, arroz branco e macarrão, prefira verduras ;
- desista de fritar, especialmente em panado, preferivelmente assar, cozinhar, ensopar a comida, cozinhar na grelha ou vapor;
- desista de doces - eles são muito calóricos e causam um aumento no nível de açúcar no sangue, o que, por sua vez, provoca um rápido início de fome.
Ao observar essas regras simples, você pode ajustar rapidamente seu peso. Para tornar o sistema mais compreensível,
- Café da manhã : meia xícara de queijo cottage, um copo de kefir.
- Segundo café da manhã : uma pequena porção de espargos, um copo de água (se você não quiser, você pode pular esta refeição).
- Almoço : uma porção de sopa de legumes, salada com frutos do mar.
- Snack : uma maçã ou um par de kiwi ou meia toranja ou uma laranja.
- Jantar : uma porção de peixe com baixo teor de gordura, carne ou frango e um enfeite vegetal para o seu gosto.
Nesta dieta, muita proteína e, portanto, o tecido adiposo derreterá diante de nossos olhos. Observe a dieta, tanto quanto necessário para atingir o peso desejado - para o corpo é inofensivo.