O principal problema das dietas de baixas calorias, com toda a sua eficácia, é uma diminuição do metabolismo e, como resultado, uma parada na perda de peso. No entanto, há um sistema de astúcia que impede que este mecanismo natural acenda e faz com que o corpo divida severamente os depósitos acumulados - a "montanha-russa" Martin Katan da dieta.
Dieta "montanha-russa"
A vantagem deste sistema de perda de peso é precisamente que, devido ao jogo com calorias, o corpo não tem tempo para mudar o metabolismo, e isso evita os danos de uma dieta que é possível em muitos outros casos.
Considere várias opções para os "slides" da dieta Katana, que permitirão a você escolher um método mais rápido e mais rigoroso, ou limitar-se a um ritmo mais lento e suave.
A primeira versão da dieta "Roller Coaster":
- Os primeiros três dias - diariamente por 300 calorias.
- Do quarto ao sétimo dia - todos os dias, durante 600 calorias.
- Do oitavo ao décimo quarto dia , 900 calorias por dia .
- Do décimo quinto ao décimo sétimo dia - diariamente 300 calorias.
- Do décimo oitavo ao vigésimo primeiro dia - todos os dias por 600 calorias.
Tal dieta americana por 21 dias - bastante severa, mas muito eficaz, permite que você perca muito peso em excesso imediatamente. Deixar cuidadosamente e aderir a um menu de baixa caloria, para que os quilos que saem não retornem. A segunda versão da dieta "Roller Coaster" é para aqueles que não desejam resultados muito rápidos:
- Os primeiros três dias são 600 calorias por dia.
- Do quarto ao sétimo dia - 900 calorias por dia .
- Do oitavo ao décimo quarto dia - 1200 calorias por dia .
- Do décimo quinto ao décimo sétimo dia - todos os dias por 600 calorias.
- Do décimo oitavo ao vigésimo primeiro dia , 900 calorias por dia .
Outra opção é algo em média. A terceira versão da dieta "Roller Coaster":
- Os primeiros três dias - diariamente por 500 calorias.
- Do quarto ao sétimo dia - 800 calorias por dia .
- Do oitavo ao décimo quarto dia - todos os dias, 1000 calorias.
- Do décimo quinto ao décimo sétimo dia - diariamente 500 calorias.
- Do décimo oitavo ao vigésimo primeiro dia - todos os dias por 800 calorias.
É importante entender que as calorias propostas para o dia não devem ser consumidas de uma só vez, mas gradualmente, de preferência para 4-5 refeições. Nos dias em que o teor calórico total é o mais baixo, é melhor limitar-se a vegetais frescos e produtos lácteos com baixo teor de gordura para não sofrer fome. Preste atenção aos verdes - em um baixo teor calórico, aumenta o valor nutricional dos pratos.
Dieta "montanha-russa": o menu
Prosseguindo do fato de que esta dieta pressupõe uma dieta de baixa caloria, recomenda-se criar um diário de nutrição para manter uma contagem rigorosa de todas as calorias consumidas por dia. Sem isso, a eficácia do sistema não pode ser garantida, porque as pessoas geralmente têm idéias bastante vagas sobre o conteúdo calórico dos produtos.
Para obter tudo o que você precisa de pequenas quantidades de calorias, é importante jogar fora
- carne gorda, salsichas, salsichas, iguarias;
- Confeitaria, chocolate, doces;
- produtos de padaria, massas;
- alimentos fritos, quaisquer alimentos fritos.
Se o conteúdo calórico prescrito de uma dieta diária permitir, você pode adicionar algo saboroso desta lista. No entanto, em dias com restrição severa, isso é extremamente indesejável - porque tudo isso tem um alto teor calórico, e não para quebrar a dieta, o resto do dia você terá que morrer de fome.