O problema do excesso de peso está se tornando mais agudo ano após ano. As razões para isso são muitas - comer demais, escolha errada de alimentos, estilo de vida passivo, hábito de comer problemas com doces, etc. Para entender como comer e não engordar, os nutricionistas ajudarão.
Que tipo de comida engorda?
A maioria das pessoas sabe que o principal fator que causa a integridade é o consumo excessivo de doces e produtos de farinha. No entanto, uma das principais razões para o excesso de peso em muitas pessoas - fast food. Esta comida é acessível e muitas vezes não é percebida por uma pessoa como uma refeição séria. Enquanto isso, toda a comida rápida é extremamente calórica - um hambúrguer, batatas fritas e um copo de limonada podem praticamente cobrir a demanda diária de energia de uma pessoa.
A segunda razão pela qual o fast food é gordo e mulheres e homens - uma combinação ruim de gorduras e carboidratos simples. É a partir de carboidratos gordurosos que o processo de deposição de gordura aumenta catastroficamente, e se livrar do excesso de peso é muito difícil devido ao fato de que a comida rápida é viciante e as pessoas comem quase diariamente.
Uma má combinação de gorduras e carboidratos é encontrada não apenas em fast food, mas também em muitos pratos favoritos de várias cozinhas nacionais. Antigamente, as pessoas gastavam muitas calorias em trabalhos físicos, hoje trabalham principalmente no escritório e em casa trabalham em eletrodomésticos.
Como comer para não engordar?
Para não engordar, você precisa comer direito. Primeiro de tudo, elimine todas as gorduras em excesso: salsichas, que são 40% de gordura, carne de porco e outras carnes gordas. Comida é melhor não fritar, mas cozinhar, assar ou extinguir, tk. no processo de fritura, é fortemente impregnado com óleo. Recuse e carboidratos simples: açúcar, assados, doces, limonadas. Mingau, pão de cereal, massa de farinha de graus sólidos pertencem a carboidratos complexos, podem ser comidos, mas o melhor de tudo - de manhã e, naturalmente, sem óleos e outras gorduras.
Para comer muito e não engordar, escolha alimentos de baixa caloria. Vegetais verdes, saladas foliares, frutas cítricas, abacaxi, iogurte desnatado e queijo cottage, peito de frango, frutos do mar - esses alimentos contêm poucas calorias e podem ser ingeridos em quantidades relativamente grandes.
Se você quiser descobrir quanto há para não engordar, conte sua taxa diária de calorias . Por exemplo, você pode usar a fórmula Mifflin-San Jehore: o peso em quilogramas multiplica por 10, adiciona a altura em centímetros,
- 1,2 - ausência de atividade física ou seu mínimo;
- 1.375 - exercício físico pelo menos 3 vezes por semana;
- 1,4625 - exercício pelo menos 5 vezes por semana;
- 1,55 - atividade física grave pelo menos 5 vezes por semana;
- 1,6375 - exercício diário;
- 1.725 - um exercício diário sério ou duas vezes ao dia;
- 1.9 - trabalho físico e exercício diário.