Atualmente, a dieta do Dr. Alexei Kovalkov é muito popular. Este nutricionista de Moscou desenvolveu de forma independente uma técnica, e visa não apenas tornar o peso e o volume normais, mas também melhorar o metabolismo, que é sua vantagem indubitável. Afinal, com a idade, o metabolismo inevitavelmente desacelera, por que a luta contra o excesso de peso torna-se mais complicada e complicada, e a aplicação de tal técnica permite combater eficazmente esse processo. Há uma dieta de quatro etapas, durante as quais todo o seu sistema alimentar está sendo reconstruído.
Dieta pelo método do Dr. Kovalkov: a fase preparatória (2-4 semanas)
A dieta para perda de peso do Dr. Kovalkov começa com a preparação do corpo para uma reestruturação global. Durante este período, é necessário acostumar o corpo a restrições, reduzir o volume do estômago, reduzir o apetite, livrar-se de hábitos alimentares nocivos.
No coração deste estágio está o abandono desses alimentos:
- pães, bolos, qualquer pão, exceto centeio preto e centeio;
- milho, beterraba cozida, cenoura;
- mel, frutose, frutos secos, fruta doce;
- qualquer doce, incluindo marshmallows e chocolate amargo;
- arroz branco, macarrão, batatas em todos os tipos;
- álcool (qualquer - e conhaque e vinho, e até mesmo cerveja light).
Neste caso, você precisa comer 5 vezes ao dia (café da manhã, almoço, almoço, lanche da tarde, jantar) em pequenas porções, após as refeições não beber uma hora.
Nesta fase, o seu peso começará a diminuir e você nem sequer iniciou uma dieta! Ao mesmo tempo, por causa da diminuição dos açúcares na segunda semana, você notará que o desejo por doces desaparece, e você não precisa mais ansiar por doces.
Dieta no sistema de Kovalkov: a primeira etapa (10-14 dias)
Desta vez, o objetivo do estágio é reiniciar o metabolismo, o hábito de pequenas porções, a purificação de todo o trato gastrointestinal de toxinas e toxinas, bem como a adição de exercícios de dieta. Dieta Kovalkov na primeira fase envolve um menu rigoroso e tempo escrito:
- De manhã - ande com o estômago vazio.
- Café da manhã (em uma hora) - um copo de 1% kefir, uma colher de sopa de farelo, o mesmo número de pinhões.
- O segundo café da manhã (depois de 2 horas) é uma maçã.
- Almoço (após 2-3 horas) - maçã (opção - meia toranja).
- O segundo almoço (2-3 horas depois) é uma maçã (uma opção é meio toranja).
- Lanche da tarde (em 2-3 horas) - maçã (opção - meia toranja).
- Jantar - uma porção de salada de legumes com vinagre de óleo ou molho de óleo de limão, um pouco de queijo
- Antes de ir dormir - um copo de leite ou uma proteína de dois ovos.
A carga de força durante este período é proibida, apenas aeróbica pela manhã. Não vá além da dieta proposta.
Dieta Kovalkova - 2 etapas (1-7 meses)
Durante este período, há uma liberação intensa de gordura. Desta vez, o mesmo alimento fracionário é recomendado, mas é importante diversificá-lo. Na 2 ª etapa do menu de dieta Kovalkov pode incluir tais produtos:
- frutas, legumes, verduras;
- frutos do mar, peru, peito de frango;
- pescar em pequenas quantidades;
- queijo cottage com baixo teor de gordura.
Esta dieta permite que você faça uma grande variedade de pratos, o principal é não ir além. Devido à falta de carboidratos complexos, dificuldades temporárias com a criatividade são possíveis.
A terceira etapa da dieta de Kovalkov
Nesta fase, é necessário consolidar os resultados e, idealmente, deve ser respeitado
No cardápio da terceira etapa, as dietas de Kovalov devem ser complementadas com produtos da segunda etapa com os seguintes produtos:
- pão preto e farelo;
- trigo mourisco, trigo, cevada, arroz integral e selvagem;
- batatas assadas;
- vinho seco;
- chocolate amargo;
- azeite de oliva.
Se você mantiver essa dieta por toda a vida, o peso não será mais problema seu.