O que contém fibra?

Muitas pessoas, usando produtos, só estão interessadas no conteúdo de vitaminas e nutrientes, esquecendo-se do importante elemento que ajuda o corpo a se purificar - é fibra . É um dos principais componentes da receita para a longevidade e apoio à boa saúde. Para que você consiga consumir essa substância em quantidades suficientes, é importante saber o que a fibra contém.

Para começar, é necessário descobrir como se parece. Na linguagem humana simples, essa substância é um entrelaçamento de fibras vegetais, que dificilmente são absorvidas pelo nosso corpo. Ao contrário de outras substâncias, não nos enche de energia ou de várias vitaminas, mas isso não diminui sua importância. Fibra é dividida em solúvel e insolúvel. O primeiro - normaliza o nível de açúcar no sangue, mantém a acidez do estômago, evita problemas cardíacos. O segundo - melhora a patência do intestino, protege-o de todos os tipos de doenças e obesidade.

Quais alimentos são ricos em fibras?

Produtos vegetais ricos em fibras:

1. Legumes O maior número está incluído em abóbora, abóbora, cenoura, pepino, tomate, repolho, ervilhas verdes, uma variedade de verduras.
2. Frutas Neles, a fibra é apresentada na forma de pectina e celulose. Gravadores - maçãs, peras, ameixas, laranjas, bananas e todos os frutos secos.
3. Bagas Quase todas as bagas são fontes de fibra alimentar, a quantidade certa de 200 g de framboesas ou morangos.
4. Nozes . Por causa do alto valor nutricional, é melhor comer pequenas porções. Acima de tudo em amêndoas e pistaches.
5. Grãos integrais . Eles são parte do pão de trigo integral e farelo, eles reduzem perfeitamente o nível de colesterol no sangue. Tente adicionar grãos e cereais ao seu cardápio.
6. Feijão Neles, a fibra é solúvel e insolúvel.

A dose diária não deve ser inferior a 30 gramas da substância, no entanto, isto deve ser feito gradualmente. O principal é aumentar o nível de água potável, para que a fibra trabalhe ao máximo.

Produtos com fibra para o intestino

Para se livrar completamente do desconforto no sistema digestivo, você precisa comer esses alimentos:

• frutas e legumes frescos, farelo;
• Óleos vegetais;
• vários produtos de leite fermentado;
• chocolate preto.

Os pesquisadores afirmam que o chocolate e a banana têm excelentes propriedades laxantes, ao contrário dos remédios, têm um sabor e cheiro agradáveis. É melhor comer alimentos com fibras tarde da noite antes de dormir. Todos estes produtos ajudarão a prolongar a juventude de todo o corpo, proteger os intestinos dos problemas e estabelecer processos metabólicos no corpo.

Produtos com fibra dietética para perda de peso

Para se livrar do excesso de peso, esta substância é insubstituível, porque é com ele que a saciedade vem mais cedo, e você não come demais. Como as fibras ajudam na luta contra o excesso de peso? Pesquisas médicas demonstraram que alimentos com substâncias fibrosas rapidamente saciam, preenchem o estômago e protegem contra o excesso de comida. Isso significa que o corpo gastará gradualmente o excesso de energia que surgirá do processamento gordura.

Fibra áspera em alimentos é um pouco mais útil do que outros, porque permanece no corpo por mais tempo e limpa melhor, é nos seguintes produtos:

• vários frescos e não apenas frutas e legumes ;
• pão grosso, farelo de trigo;
• Cereais constituídos por cereais sólidos;
• arroz escuro, marrom;
• milho.

Se a sua dieta ainda não contém produtos de fibra, corrija imediatamente esta injustiça. Depois de um tempo, você notará uma melhoria significativa na saúde.