Todo mundo sabe sobre a existência da norma diária de vitaminas, que os médicos calcularam cuidadosamente para nós. Mas somente com o ritmo moderno da vida e da nutrição humana é extremamente difícil manter esse equilíbrio delicado. Uma vez que as vitaminas estão envolvidas nas reações químicas mais importantes, a falta ou excesso delas tem um efeito prejudicial no corpo. Tendo se familiarizado com informações gerais sobre vitaminas , você aumenta suas chances de manter a saúde em um nível consistentemente alto.
A norma diária de vitaminas para humanos: vitamina C
Graças à vitamina C, o corpo produz colágeno, que sustenta a juventude e a elasticidade da pele e dos tecidos. É necessário para fortes vasos sanguíneos e ligamentos, e deve ser tomado regularmente, pois é destruído por estresse, toxinas e tensão nervosa. Por causa da falta desta vitamina, o crescimento muscular é inibido. A norma diária é de 70 mg.
O ácido ascórbico pode ser facilmente obtido com alimentos, se incluído na dieta de frutas cítricas, bagas, pimentão, espinafre, kiwi.
A norma diária de vitaminas e minerais: vitaminas do complexo B
Isso inclui vitaminas B1 (necessárias para a saúde do sistema nervoso central, coração e fígado - 1,7 mg por dia), B2 (para a construção de novas células - 2 mg), B3 (para digestão - 20 mg), B5 (para metabolismo normal de gordura 5 mg ), B6 (para imunidade e CNS - 2 mg). Também este grupo inclui a vitamina B8 (para o fígado - 500 mgs), B9 (para a formação de moléculas de proteína - 400 μg), B12 (para a medula óssea - 3 μg).
As vitaminas do complexo B podem ser obtidas a partir de trigo mourisco, levedura, nozes, feijão, ovos, fígado, carne, frango, queijo, frutos do mar.
Ingestão diária de vitamina A
Esta é uma das vitaminas mais importantes para as mulheres, porque torna a pele suave e macia, retarda o processo de envelhecimento e mantém a saúde dos olhos. Para garantir que o corpo não sofra de sua falta, basta receber diariamente apenas 1 mg.
A vitamina A, ou retinol, pode ser obtida com alimentos a partir de gemas, nata, queijos gordurosos, fígado de peixe, assim como todos os frutos e vegetais de laranja - damascos, cenouras, mangas, abóboras, etc.
A norma diária de vitaminas do grupo D
Todas as vitaminas do grupo D participam no metabolismo do fósforo e cálcio , ajudando-as a digerir. Eles são especialmente importantes para um organismo em crescimento, porque eles participam da formação do esqueleto. Além disso, eles estão envolvidos nas glândulas genitais e da tireóide. Para a saúde, apenas 5 μg por dia é suficiente.
Você pode obter vitamina D a partir de óleo de peixe, peixe gordo, manteiga cremosa, gema de ovo. O mais surpreendente é que nosso corpo é capaz de sintetizar essa vitamina independentemente sob a influência da luz solar. Portanto, uma alternativa para tomar medicamentos pode ser um solário.
Norma diária de vitamina K
É essa vitamina responsável pela coagulação do sangue, e o principal sintoma do déficit é o sangramento periódico do nariz. Para a saúde, um adulto precisa de 120 mg.
A vitamina K é encontrada em alimentos como nozes, espinafre, repolho, alface e fígado.
Norma diária de vitamina E
Sem vitamina E, as vitaminas de outros grupos não são absorvidas e, além disso, é necessário preservar a juventude do corpo, já que é incrivelmente importante para todos os tecidos. É ele quem impede a morte das células e permite que você permaneça jovem e saudável. Apenas 15 mg são suficientes para a saúde.
A vitamina E pode receber seus produtos, como cereais, ovos, nozes, grãos germinados e óleos vegetais.
Norma diária de vitamina H
Esta vitamina tem um segundo nome - biotina, e é muito popular em mulheres. Seu uso fortalece os cabelos e unhas, torna a pele mais saudável e suave. Além disso, é necessário para a saúde das membranas mucosas, previne acne e comedões. Apenas 50 μg é suficiente.
Você pode obtê-lo com alimentos do fígado, leite, nozes, fermento, feijão e couve-flor.
Tabela de vitaminas diárias para mulheres:
Tabela da norma diária de vitaminas para um adulto:
