Se uma pessoa não correr apenas por prazer, mais cedo ou mais tarde terá uma pergunta sobre como aumentar a velocidade. Para atingir este objetivo, você terá que treinar duro, realizando exercícios especiais para uma corrida rápida. O resultado depende de dois fatores importantes: a capacidade dos músculos de relaxar e contrair rapidamente e a capacidade de realizar o maior número de movimentos possíveis em pouco tempo.
Exercícios para aumentar a velocidade de corrida
Para começar, deve-se dizer que a velocidade de corrida não depende do comprimento do passo, uma vez que a freqüência do movimento do pé e a força repulsiva do suporte são importantes. Para melhorar suas habilidades de velocidade, é importante primeiro aprender como superar grandes distâncias no ritmo normal. Outro segredo de atletas experientes - durante o calendário de corrida para si mesmo um determinado benchmark que ajudará a aumentar a velocidade.
Exercícios para velocidade de corrida:
- Intervalo em execução . Primeiro, o atleta corre devagar e, em seguida, faz a aceleração máxima possível e, novamente, muda para a corrida lenta.
- Correndo pelos patins . Em muitos campos esportivos, você pode encontrar um simulador de corrida, que é um par de pneus de máquinas. É possível que este exercício execute apenas limitadores de giz. A tarefa é executar o mais rápido possível, inserindo cada célula. É importante levantar as pernas à sua frente.
- Serviço de transporte . Meça a distância de cerca de 5 me coloque no final e no início da distância um determinado marco, qualquer objeto serve. A tarefa é percorrer a distância, tocar no ponto de referência estabelecido, voltar, tocar novamente no objeto escolhido e tudo se repete novamente. O número de ciclos pode ser de 5 a 10.
- Pulando . Para melhorar a velocidade de execução, é útil executar diferentes saltos , por exemplo, no lugar, movendo-se para frente ou para os lados. Você pode pular em uma corda, uma perna, etc.