Naturalmente, cada um de nós quer tornar sua dieta tão útil quanto possível ao corpo. Neste caso, surge a questão de qual deveria ser a norma de proteínas por dia. Neste artigo nós responderemos não somente esta pergunta, mas também lhe diremos como calcular a norma de proteína diária.
A norma da ingestão de proteínas
Para começar, vale a pena notar que na dietética existe uma proteína média diária mínima, abaixo da qual você não pode descer em nenhum caso. Assim, um adulto deve obter pelo menos 40 gramas de proteína por dia. Segundo esta figura entende-se, não 40 gramas de carne, que contém proteínas, ou seja, a substância pura, que em cada produto atende a uma quantidade diferente. Se esta regra não for observada, uma pessoa pode ter algumas das funções do corpo interrompidas, bem como amenorréia (ausência de menstruação). O índice médio de proteína por dia é de 90 g, sendo o valor máximo de 110-120 g por dia.
A norma da proteína ao perder peso
Agora vamos aprender como calcular a norma de proteína para o seu peso. Isto é especialmente importante se você seguir a figura. Assim, para calcular a norma proteica diária média, você precisa calcular a massa corporal normal, que é diferente da massa real. Para fazer isso, a partir do crescimento em centímetros, é necessário subtrair 100 (se sua altura é de até 165 cm), 105 (com crescimento de 166-175 cm) ou 110 (altura acima de 175 cm). Baseado no peso recebido, calculamos a norma de proteína. Para as pessoas que se exercitam 1-2 vezes por semana, é 1,6 g por kg de peso normal. Para aqueles que se sentam em uma dieta de baixa caloria - 2 g de proteína para cada kg de peso normal. Subestime esta taxa não deve ser, já que neste caso o corpo não receberá o material de construção necessário para os músculos. Neste caso, não se esqueça das proporções: a proporção de proteínas vegetais e animais deve ser de 50 a 50.