Chutando os pés no simulador - técnica de execução

Pernas finas e nádegas - isso é na maioria dos casos o resultado de um aumento do trabalho. Para este propósito, é ideal para chutes de imprensa, que é realizado em um simulador especial. Existem várias opções para este exercício, que ajudam a exercitar completamente os músculos.

Foot press no simulador - quais músculos trabalham?

O exercício básico (três articulações), que ajuda a reduzir a quantidade de gordura e a exercitar os músculos, é chamado leg press. Para sua execução no salão há simuladores especiais. Dá uma carga de supino no simulador no quadríceps, quadris e nádegas. Se você se desviar da técnica de execução, então o trabalho pode incluir outros músculos. Você pode fazer o exercício e deitado e sentado e em pé.

Chutando os pés no simulador - técnica de execução

Existem regras importantes que são muito importantes considerar, a fim de trabalhar com cuidado os músculos e não se machucar.

1. Fazendo um exercício pressione com os pés no simulador, para o projétil é importante apertar firmemente suas costas e nádegas.
2. Dobre e dobre os joelhos, controle que eles não convergem e se mova ao longo de uma linha. Outro ponto importante - eles devem estar com os dedos dos pés em uma linha imaginária.
3. Quando você pressiona seus pés no simulador, você tem que pressionar o pé inteiro e empurrar os calcanhares com os calcanhares.
4. As mãos precisam se segurar à custa de alavancas especiais, que estão ao lado. Isso é necessário para evitar movimentos desnecessários da coluna.
5. Descobrir como fazer corretamente o supino no simulador, vale a pena destacar um detalhe importante - mantenha a cabeça no estado levantado durante todo o treino.
6. A partir do objetivo definido dependerá de quantas repetições do exercício precisam ser feitas. Se você quer perder peso, então você precisa fazer 15-20 vezes em 2-4 abordagens. Se você quiser se exercitar e aumentar a quantidade de músculo, precisa de 8-10 vezes em 2-4 aproximações.

Foot press deitado no simulador

A versão mais comum do exercício, que deve ser incluída no complexo de mulheres que querem tornar as pernas mais finas, e as nádegas são tridimensionais. Pressione os pés no simulador para meninas siga as instruções:

1. Sente-se no simulador, pressionando as costas para trás. Coloque os pés na plataforma para que a distância entre eles seja idêntica à largura dos ombros. Abaixe a parada de segurança e aperte a plataforma. É importante que haja um ângulo reto entre a parte superior do corpo e as pernas.
2. Para executar um supino no simulador, você precisa expirar para abaixar a plataforma, dobrando as pernas em ângulo reto.
3. Expirando, execute o supino retomando a plataforma. Não é recomendado endireitar totalmente os membros, pois dessa forma você pode deslocar a carga e se machucar.

Foot press sentado no simulador

Em muitos simuladores existe um design onde você pode fazer o exercício sentado. Durante o treino, os músculos funcionarão, como no caso de uma posição reclinada. Simulador de peso para chutes de supino precisa ser selecionado com base em sua própria aptidão física.

1. Arrume no simulador, colocando os pés na plataforma para que haja uma distância entre eles idêntica à largura dos ombros e dobre as pernas em um ângulo reto. Segure suas mãos pelas alças.
2. Inalando, endireite as pernas, mas não faça isso até o fim, para não desviar a carga dos músculos. Durante este tempo, o assento deve se inclinar para trás.
3. No final do movimento, você precisa corrigir a posição e, ao expirar, retornar ao FE.

Imprensa do pé

Esta opção deve ser executada em uma máquina de hack, e em comparação com os habituais agachamentos durante o treinamento, não há necessidade de balancear para encontrar o centro de gravidade. As vantagens incluem a ausência de risco de lesão, alta carga útil e a capacidade de se envolver sem uma seguradora. A técnica é semelhante aos habituais abdominais:

1. Sente-se no simulador e descanse seus ombros em estandes especiais. Mantenha suas costas pressionadas no banco.
2. Quando você pressiona os pés no simulador, os pés devem ser idênticos à largura dos ombros. Meias ligeiramente desdobrar para fora.
3. Remova a plataforma da parada de segurança e segure as alças. Endireite as pernas - isso será IP.
4. Faça agachamentos na inspiração, caindo para a formação de um ângulo do joelho de pouco menos de 90 graus. Como resultado, os joelhos e dedos dos pés devem estar na mesma linha.
5. Ao executar a prensa, endireite as pernas ao expirar, retornando ao FE.