O grupo da vitamina B consiste em oito componentes, cada um dos quais é extremamente importante para a nossa saúde. Graças à vitamina B, nosso fígado, sistema nervoso e órgãos de visão podem funcionar normalmente. Além disso, não se pode dispensar um grupo de vitaminas para aqueles que querem normalizar seu metabolismo e melhorar o funcionamento do sistema digestivo.
Até certo ponto, a importância da questão, em que há muita vitamina B, pode ser subestimada pela afirmação dos cientistas de que o corpo humano pode produzir esse elemento sozinho. Mas, como vários estudos mostraram, a quantidade desse resultado independente é inadequada.
Produtos contendo vitamina B1
Especialmente, muitas vezes o déficit desse elemento é observado com uma dieta de baixa caloria a longo prazo. A fonte mais rica de B1, curiosamente, é grãos de trigo germinados. Além disso, há muito no fígado e farelo. Se você tem sementes de girassol a gosto, você não sentirá a falta deste elemento.
Em uma base obrigatória, cada dieta deve ter os seguintes ingredientes: feijão, batata, pão de centeio, mingau de trigo sarraceno . O que é importante, B1 - uma vitamina solúvel em água, por isso seu excesso não ameaça você.
Produtos com vitamina B2
Uma enorme quantidade desta vitamina pode ser encontrada em nozes. Além disso, as nozes podem ser completamente substituídas por cereais, embora tenham um nível muito menor de B2.
Se você está sentado em uma dieta vegetal, então para este elemento vale a pena prestar atenção ao repolho e pimenta búlgara. O que você precisa saber, esses vegetais devem ser tentados a comer cru. Se você escolher a partir de frutas, então B2 é muito em damascos.
Quais alimentos contêm vitamina B3?
Esta vitamina também é chamada de ácido nicotínico. Para preenchê-lo no corpo, você precisa prestar bastante atenção a feijões, nozes, queijo duro, salsa, tâmaras. Além disso, ainda é bastante em produtos de origem animal: aves, carne bovina, ovos.
É muito importante garantir que não haja sobredosagem com este elemento. Isso pode atrapalhar o funcionamento normal do fígado e, eventualmente, você começará a sentir náusea crônica, sensação de calor, a pele ficará seca, ataques de arritmia serão bem possíveis.
Em quais produtos é a vitamina B5?
Especialmente muito deste elemento no fígado, mas seu uso pode ser completamente substituído por produtos de origem vegetal. Então, B5 também é abundante em cogumelos, ervilhas, milho e nozes.
Tenha em mente que esta vitamina é muito rapidamente destruída por altas temperaturas. Curiosamente, também é muito em álcool, pílulas para dormir e cafeína .
Alimentos ricos em vitamina B6
É muito difícil admitir a deficiência de B6 no organismo, uma vez que esse elemento comum é freqüentemente encontrado em produtos vegetais e animais.
A vitamina B6 é abundante em vegetais verdes, tomate, couve-flor, banana, batata, cereais, peixe, carne, leite.
Quais os alimentos que são vitaminas B9?
Este elemento está em quantidade suficiente em levedura, feijão, beterraba, cenoura e integral. Quanto aos produtos de origem animal, o B9 é abundante no fígado, caviar, gema e queijo.
É curioso que o corpo seja capaz de acumular este elemento, por isso, se a sua dieta por um curto período de tempo excluir o uso dos produtos acima, então não há nada de terrível.
Em quais produtos B12?
É importante saber que produtos e plantas não são capazes de sintetizar esse elemento por conta própria para suas próprias necessidades. Mas diferentes animais podem armazená-lo em seus tecidos, por isso é extremamente importante que sua dieta contenha carne bovina, cordeiro, porco ou frango.