Para muitos, o trampolim é um projeto para entretenimento, mas na verdade ele pode ser usado para o bem. Há exercícios especiais no trampolim para perda de peso, o que lhe permitirá moldar a si mesmo. Mesmo simples saltos são cardio, destinados a se livrar do excesso de peso . Além disso, deve-se notar que essas lições são divertidas.
Exercícios no trampolim de casa para perda de peso
Para treinar os resultados, você precisa praticar regularmente e a melhor solução - 3 vezes por semana. Se você está cansado durante a execução do complexo apresentado abaixo, então simplesmente deite-se por um tempo.
Exercício para perda de peso:
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. A tarefa é pular alto, puxando os joelhos para os ombros.
- O próximo exercício é em um trampolim para a imprensa, pois implica uma dobra. Primeiro você precisa pular, para que o corpo suba o suficiente. Depois disso, levante as pernas para a horizontal com o chão e, ao mesmo tempo, incline-se para a frente.
- Sente-se no trampolim, esticando as pernas à sua frente e colocando as mãos para trás. Execute saltos, empurrando as mãos e as nádegas.
- O próximo exercício no trampolim de nádegas é uma continuação do anterior. A partir da mesma posição inicial, faça um salto e, estando no ar, incline-se para a frente para pousar de quatro. Depois disso, estique as pernas novamente e repita tudo de novo.
- Fique de quatro, pule e endireite o corpo para pousar em seu estômago. Depois de um segundo salto, você precisa se agrupar novamente e aterrissar de quatro.
- Primeiro você precisa pular e depois pousar nas nádegas e, novamente, dar um salto, endireitar o corpo.
- Para realizar o último exercício, deite-se no trampolim , dobre os braços nos cotovelos e mantenha-os à sua frente. Levante a cabeça, pressione-a contra o peito e mantenha as pernas em ângulos retos. Ajoelhando os joelhos contra o peito, comece a empurrar para trás do trampolim, dando um salto. Enquanto estiver no ar, endireite as pernas e depois, novamente, dobre-as.