Exercícios isométricos permitem que qualquer pessoa sinta invencível Samson. Em outras palavras, são tais movimentos, cujo cumprimento requer do atleta as possibilidades do outro mundo. Um desses treinamentos é, por exemplo, aumentar o peso irreal. Além disso, para realizar exercícios você não precisa se registrar no salão. Além disso, eles são adequados para aqueles que não conseguem encontrar tempo para melhorar sua aptidão física.
O que são exercícios isométricos e estáticos?
Tentando levantar o impossível, tentando executar um movimento, no final, o exercício se transforma de dinâmico em estático. Neste esforço destinado, por exemplo, a mover o armário ou, por estranho que pareça, a parede, cubra não um grupo de músculos, mas todo o corpo como um todo. O mais interessante é que o yoga pratica tais exercícios e inclui o último no chamado power yoga .
O que fazem exercícios isométricos?
Em primeiro lugar, é importante notar que tais treinamentos têm um efeito positivo significativo nos pontos fortes do atleta. Além disso, exercícios ajudam a desenvolver tendões e força incrível. Por exemplo, não há necessidade de ir longe - Iron Samson ou Alexander Zass, surpreendendo e às vezes chocando sua força heróica. Ele se apresentou no circo, e seu principal número foi levantar um cavalo nas costas. Isto é o que significa exercícios isométricos.
Recomendações para implementação
Antes de embarcar em treinos intensos, não se esqueça de aquecer os músculos. Tendo feito o alongamento, preste especial atenção àqueles grupos musculares, que estão planejados para a maior carga.
Ao iniciar exercícios isométricos, é importante realizá-los na inspiração. Não mexa em tudo. O esforço máximo não deve exceder 3 segundos, e no próprio exercício recomenda-se alocar não mais do que 6 segundos.
Se falamos sobre a duração de todo o treino, não exceda 10-20 minutos.
Exercícios isométricos complexos para as costas
- Pernas na largura dos ombros. Lentamente, lentamente, nós inalamos nossas mãos para cima. Nós expiramos, soltando nossos braços e dobrando nossas costas.
- De pé, respire fundo e levante os ombros, soltando a expiração.
- Sente-se confortavelmente. Apoiamos a cabeça com a mão de tal maneira que a palma da mão direita pressiona levemente a face direita. Congelado nesta posição por 5 segundos. Repita o exercício para o outro lado.
- Nós nos levantamos, levantamos o braço direito estendido primeiro para frente, depois para trás. Tudo isso é feito 5 vezes. Repita para a outra mão.
- Em pé, a mão direita é colocada atrás da cabeça, de tal maneira que o cotovelo "olha" para cima. Nós puxamos isto junto com a mão esquerda. Para cada lado, repita o exercício 3 vezes.
- Nós nos deitamos na barriga, as mãos estavam atrás da cabeça. Tentamos dobrar o máximo possível na parte inferior das costas, levantando os ombros e as pernas.
- Posição, como no parágrafo anterior, o corpo é pressionado no chão. Tentamos nos curvar, sentindo a tensão nos músculos das costas devido à elevação das pernas.
Exercícios isométricos para a imprensa
- Nós estamos de pé ou confortavelmente sentados em uma cadeira. Coloque as mãos na cintura. Em seguida, nós torcemos em um ângulo em uma direção, na outra.
- Nós nos sentamos à mesa. Pincéis de mãos colocadas na borda da superfície. Pressione levemente, cortando os músculos abdominais.
- Sente-se no chão, as mãos nas costas. Nós nos concentramos neles. Pernas dobram ligeiramente nos joelhos. Nós os erguemos e tentamos manter o dossel o maior tempo possível.
- Deitamos no chão, dobramos nossos joelhos. Mão colocou a cabeça. Fazemos torção semelhante à descrita no primeiro parágrafo.
- Deitado no chão repetir torção, mas com as pernas devem ser retas.