Se os lugares problemáticos da figura feminina são os quadris, nádegas e pernas, que querem perder peso para uma dama, exercícios de condicionamento físico são necessários para corrigir essas zonas. No entanto, sem uma dieta para reduzir o volume dos quadris, pernas e nádegas, em qualquer caso, é indispensável.
Dieta para emagrecer coxas
Depósitos de gordura nos quadris e nádegas derreter geralmente muito lentamente, por isso, para uma perda de peso perceptível dieta deve ser observada por um longo tempo. Mas o efeito notável da dieta para perda de peso dos quadris pode ser visto após 21 dias.
A parte principal da dieta para se livrar da camada de gordura na parte inferior do corpo é:
- legumes - repolho, abobrinha, pepino, berinjela, tomate, salsa, salada verde;
- frutas - maçãs, pêras, melancia, melão, damasco, kiwi, grapefruit, laranja;
- carne - vitela com baixo teor de gordura, frango, peru;
- frutos do mar - lula, camarão;
- peixe - variedades de baixo teor de gordura;
- produtos lácteos - com baixo percentual de gordura;
- Feijões e cereais, com excepção dos que foram pré-tratados;
- pão de farinha com farelo ou moagem grossa, massas feitas de farinha de trigo sólido.
Proibidos são vários cereais e flocos, carnes gordurosas, todos doces, laticínios gordurosos, produtos de farinha, chocolate, açúcar granulado, salsichas, alimentos enlatados, salgados, sucos, batatas fritas, limonadas e outros fast food.
Dieta Aproximada para o dia com uma dieta para reduzir os quadris:
- café da manhã - iogurte natural (200 g), frutas vermelhas (100 g), pão (50 g), 2 fatias de tomate, chá verde;
- jantar - sopa de legumes e verduras (200 g), carne ou peixe cozido ou estufado (100 g), salada (100 g), pão (100 g), compota de bagas sem açúcar;
- lanche da tarde - salada, azeitada com óleo vegetal (200 g);
- jantar - trigo mourisco na água (100 g), leite (200 g);
- antes de ir dormir - kefir (200 g).
Esta dieta é diversa e não permite a fome, por isso é fácil observar um longo tempo, o que é necessário para obter o resultado desejado. A perda de peso média para o mês é de 5-7 kg.
Dieta para pernas e coxas magras
Apenas uma semana para perder quilos extras na área dos quadris e pernas ajuda a dieta "magra". Esta dieta é extremamente difícil, então você não pode ficar por mais de 7 dias. A carga física também é proibida. Antes de iniciar uma dieta tão rígida, você deve consultar seu médico para evitar a exacerbação de doenças crônicas.
O menu de dieta para a semana:
- Segunda-feira - 1 litro de leite;
- Terça-feira - 200 g de queijo cottage e 800 ml de suco;
- o meio ambiente é apenas água;
- Quinta-feira - 3-4 batatas cozidas, 800 ml de suco;
- Sexta-feira - 5 maçãs;
- Sábado - 200 gramas de carne (variedade baixa em gordura), 800 ml de suco;
- Domingo é um litro de kefir.
Suco durante a dieta deve ser usado sem açúcar, de preferência maçã, grapefruit, laranja ou romã. Todos os produtos permitidos para o dia são divididos em várias recepções, o suco deve ser bebido depois de comer. A água é permitida sem restrições.
Nos 10 dias seguintes após a dieta, você deve seguir uma dieta especial para consolidar o resultado:
- O primeiro dia é uma dieta razoável, você pode pagar o que realmente quer, mas em pequenas quantidades;
- O segundo dia - em coalhada e suco (uma quantidade razoável, mas não morrendo de fome);
- O terceiro dia - em peixe cozido e suco (uma quantidade razoável, mas não morrendo de fome);
- 4º dia - 4 batatas cozidas e suco;
- 5º dia - 1 kg de maçãs;
- 6o dia - 300-400 g de carne cozida e suco;
- O 7º dia é uma dieta normal e sensata;
- 8º dia - 1 kg de maçãs;
- 9o dia - 300-400 g de carne cozida e suco;
- O 10º dia é 1 litro de kefir.
Sustentar uma dieta "magra" é muito difícil, moral e fisicamente. É melhor gastá-lo em casa ou em férias, tk. não haverá praticamente nenhuma ação ativa e trabalho das forças. No final da dieta, os mais persistentes ficarão certamente satisfeitos com os resultados - menos 2-6 cm nas pernas e coxas, e a perda de peso em excesso será de 5-10 kg.