Para perder peso, sature o corpo com substâncias úteis e repele os desejos por uma dieta doce e apta à fruta. Existem vários métodos de perda de peso, baseados em uma combinação de frutas permitidas e de baixa caloria com outros produtos úteis para a figura.
Que tipo de fruta você pode comer em uma dieta?
Dietistas há muito tempo determinaram quais alimentos podem ser incluídos em sua dieta para perder peso. Ao formar o menu, recomenda-se prestar atenção ao conteúdo de calorias. Muitas pessoas estão se perguntando se é possível perder peso nas frutas, porque elas têm frutose, mas na verdade é muito mais útil que o açúcar. Os cientistas identificaram uma lista de frutas que ajudarão a perder peso:
- Toranja A fruta de baixa caloria para uma dieta que contém substâncias que contribuem para a quebra de gorduras no corpo.
- Abacaxi Nesta fruta tropical, existem substâncias que têm um efeito positivo no processo de digestão e promovem a quebra de proteínas e gorduras. Abacaxi preservado não diz respeito a isso.
- A maçã . Descobrir quais frutas ajudam a perder peso, não podemos deixar de lembrar maçãs que são amadas por muitos, que estão disponíveis em qualquer época do ano. As melhores são as variedades verdes.
- A laranja . Citrus útil é rico em ácido ascórbico e fibra dietética, então com ele você não só pode perder peso, mas também fortalecer a imunidade .
- Melancia Neste baga muita água, então o conteúdo calórico é pequeno. A melancia é de fácil digestão e elimina rapidamente a fome.
- Romã Os cientistas provaram que as substâncias constituintes melhoram o desempenho do estômago e todo o sistema digestivo, o que é importante para a perda de peso.
- Kiwi Um conhecido nutricionista Montignac afirma que, se alguém come um kiwi com o estômago vazio, pode rapidamente se livrar do excesso de peso. As fibras alimentares incluídas na composição dão saturação e purificam os intestinos.
- Manga Frutas exóticas não são apenas saborosas, mas também muito úteis. Tem um efeito laxante e melhora o metabolismo .
Dieta de frutas e iogurte
Um dos produtos de proteína dietética mais populares é o kefir, mas apenas as opções de baixo teor de gordura são necessárias, por isso a melhor bebida é de 5%. Frutas em uma dieta ajudará a limpar o corpo e saturá-lo com nutrientes. Dieta de frutas e iogurte dura 3 dias. O menu é escasso e inclui apenas 1-2 litros de kefir e 1-1,5 kg de fruta. Recomenda-se a ingestão de alimentos a cada 2 horas, podendo consumir alimentos separadamente ou preparar smoothies. Por três dias você pode jogar 1,5-3 kg.
Dieta em frutas e queijo cottage
Outra técnica popular para lidar com a obesidade. Na composição do queijo cottage há uma proteína que satura o corpo e dá força. Atenha-se a este método de perda de peso pode ser de cerca de uma semana. Requeijão não deve ser variedades gordurosas, então o melhor - 5-9%. Alimentos com baixo teor de gordura são proibidos. Frutas na dieta podem ser diferentes, mas é melhor escolher opções doces e azedas. Além disso, é permitido beber chá verde, infusões de ervas e água. No dia você pode comer 350 gramas de queijo cottage e 800 g de frutas. Em uma refeição, misture o queijo cottage com a fruta e até coma cerca de 300 g de frutas separadamente.
Dieta em frutas e água
A opção dietética mais simples e ao mesmo tempo estrita, desde que o corpo não recebe proteína, mais de uma semana para aderir a tal dieta. Em um dia, você pode consumir de 1 a 1,5 kg de frutas, não apenas na forma fresca, mas também na forma cozida. Divida a quantidade em 4-6 etapas. Prepare saladas, ensopados e purê de batatas. Descobrir como perder peso em frutas, vale a pena notar que frutas doces devem ser excluídas: bananas, uvas, caquis e figos. Além disso, um dia deve beber até 2,5 litros de água.
Dieta em frutas e vegetais crus
Uma boa combinação é uma combinação de frutas e legumes frescos, que têm uma enorme quantidade de substâncias benéficas para o corpo. Muitas pessoas não conseguem sustentar essa dieta, considerando-a com fome. Alguns vegetais podem ser tratados termicamente, mas as batatas e beterrabas são excluídas. Se você está interessado em como perder peso em vegetais e frutas, então você pode manter a dieta por não mais de uma semana, por exemplo, use este menu:
- café da manhã : salada, que inclui pepino, repolho e endro;
- lanche : um coquetel de dois tomates e temperos;
- almoço : abacate e pimenta búlgara ;
- lanche : salada de pepino e tomate;
- jantar : couve-flor cozida.
Dieta em frutas e bagas
Para perder peso, escolha frutas para a dieta que são sazonais e acessíveis. Use bagas e frutas para ajudar a perder peso, com baixa caloria. Você pode ingerir até 1,5 kg de frutas diferentes por dia, e você pode escolher um produto para cada dia, por exemplo, você pode se concentrar nesta seqüência: 1,5 kg de maçãs verdes, 1,5 kg de morangos (pode ser substituído por damasco ou ameixa) 1 kg de pêra, 1,5 kg de cereja (você pode substituir a cereja ou ameixa), um pequeno melão. Antes do início da dieta, recomenda-se passar o dia da descarga na água.
Dieta em frutas e trigo mourisco
Observe a dieta do trigo mourisco é difícil, então você pode complementar o mingau com frutas que irão reduzir os desejos por doces. As frutas podem ser consumidas separadamente ou suplementadas com mingau, portanto, não adicione mais que 10 peças. Use a lista de frutas que você pode perder peso, apresentadas acima. No dia você pode comer 3 porções de mingau e cerca de 1 kg de fruta. Não se esqueça de beber 1,5 litros de água por dia. Aderir a uma dieta mais de duas semanas é impossível, e pode repetir-se depois de 1,5-2 meses.
Dieta de frutas e aveia
Mingau, cozido de aveia, é o prato mais popular entre aqueles que assistem a sua figura ou querem perder peso. As frutas durante uma dieta ajudarão a esquecer o desejo de comer algo doce. Certifique-se de beber muito bois e chá, mas sem açúcar. Aderir à dieta apresentada em frutas por mais de uma semana não é recomendado:
- café da manhã : smoothies de frutas e farinha de aveia;
- lanche : 200 g de frutas ou bagas;
- almoço : cereal com frutas;
- lanche : uma porção de salada de frutas;
- jantar : mingau com sementes de abóbora, tâmaras e chá.
Dieta de frutas e ovos
Para perder peso e ao mesmo tempo dar ao corpo os nutrientes necessários, recomenda-se seguir uma dieta em que as frutas e os ovos são combinados. O produto da proteína é de baixa caloria, mas ao mesmo tempo combate perfeitamente a fome e dá saciedade. Sobre o tipo de fruta que você precisa comer para perder peso, foi dito anteriormente, e seu número por dia deve ser de até 3 kg, e quanto aos ovos, eles não podem ser mais de 3 peças. A dieta pode durar no máximo duas semanas.