A dieta proteica é um sistema alimentar, em que o lugar principal é dado ao uso de alimentos proteicos. Paralelamente ao aumento da porcentagem de proteína nos alimentos, o consumo de carboidratos, especialmente açúcares, é reduzido. Como resultado, o corpo começa a queimar ativamente a gordura, e se você ainda pratica esporte, a massa muscular cresce - porque a proteína é seu principal material de construção. É graças a essa propriedade que ela gosta tanto de esportistas.
Qual é a diferença entre proteína e proteína?
Esta questão é muito popular entre aqueles que recentemente começaram a praticar esportes ou se interessam muito por dietas. A resposta é simples - proteína e proteína são dois nomes para a mesma substância. Ou seja, uma dieta rica em proteínas é uma dieta rica em proteínas.
Dieta rica em proteínas para mulheres e homens: geral
Há um conjunto de regras simples que tornam essa dieta eficaz e segura para o corpo. A coisa principal que é necessário aderir é uma comida fracionária (pequenas refeições 5-6 vezes por dia). Além disso, beba 8 copos de água por dia - um copo por meia hora antes da refeição, um imediatamente após o despertar e distribua o resto durante o dia e não tome mais de 1,5 horas depois de comer. A última refeição deve terminar às 20:00.
Dieta de proteína permite os seguintes produtos:
- quaisquer produtos de carne e salsicha;
- qualquer peixe e aves de capoeira;
- ovos em qualquer forma (pelo menos dois ovos duas vezes por semana);
- Chá verde e preto sem açúcar, café e água;
- pepinos, repolho branco e couve-flor, abobrinha, berinjela, aipo, endro, abóbora, rabanete, alazão, espargos, espinafre, cebolinha;
- limão, cranberry.
Todos esses vegetais devem necessariamente ser incluídos em todas as refeições - eles ajudam a digerir melhor as proteínas.
Sob a proibição no menu são os seguintes produtos:
- Legumes marinados, cogumelos e chucrute;
- feijão, milho, batata, beterraba;
- Pão, pastelaria e quaisquer produtos de farinha;
- lula, varas de caranguejo e camarão;
- álcool, chá de frutas e bebidas similares;
- açúcar;
- produtos lácteos;
- patês e fígado;
- nozes e sementes;
- fruta;
- cereais;
- gomas de mascar.
Além disso, limite o uso dos seguintes alimentos a 1-2 vezes por semana:
- frango grelhado;
- salame, linguiça cozida e salsichas;
- tipos doces de tomate, berinjela e abobrinha.
Dieta de proteína não prescreve receitas especiais - você pode comer livremente carne e legumes em quase qualquer forma (naturalmente, fritar com óleo não é recomendado).
Em uma versão gratuita da dieta, você pode simplesmente combinar livremente os alimentos permitidos e comer o suficiente até conseguir os resultados desejados. Há também uma versão mais estrita, que limita a dieta e prescreve o menu.
Menu de dieta de proteína por 7-10 dias
Nós oferecemos um cardápio de dieta de proteína por 7-10 dias, para o qual você será capaz de perder 3-4 kg de excesso de peso.
1 e 6 dias
- Café da manhã: café.
- Almoço: ovos cozidos, salada de repolho, um copo de suco.
- Jantar: peixe frito / cozido, legumes.
2 e 7 dias
- Café da manhã: café com biscoito.
- Almoço: peixe cozido, salada de legumes.
- Jantar: 200 gramas de carne cozida, legumes.
3 e 8 dias
- Café da manhã: café com biscoito.
- Almoço: peito de frango, cozido com abobrinha ou abobrinha.
- Jantar: 200 gramas de peixe cozido, salada de repolho.
4 e 9 dias
- Café da manhã: café.
- Almoço: um ovo, um pedaço de queijo, legumes cozidos.
- Jantar: 200 gramas de carne cozida, salada de vegetais frescos.
5 e 10 dias
- Café da manhã: salada de cenoura crua com suco de limão.
- Almoço: peixe cozido, legumes frescos, um copo de suco.
- Jantar: peito de frango, legumes.
Comendo desta forma, é importante não permitir a fome e pepino ou lanches de tomate durante o dia, se você sentir fome. Você também pode fazer um lanche com uma salada de legumes cheia de óleo.