Pessoas engajadas em esportes não se preocupam tanto com a questão da perda de peso, como com a necessidade de construção muscular. A este respeito, a dieta protéica de Dikul vem para o resgate - permite, como dizem, matar dois coelhos com uma cajadada: reduzir a quantidade de tecido adiposo e aumentar a quantidade de tecido muscular. É tentador, não é?
Dikul: dieta e organização da dieta
Esta dieta requer atitude atenta e abordagem individual. Para determinar por quanto tempo é necessário aderir a tal sistema, é importante prestar atenção aos seus dados iniciais. A este respeito, você ajudará qualquer sistema de calcular a quantidade de gordura e músculo em uma porcentagem. Este serviço é prestado por quase todos os clubes de fitness. Quanto mais gordura você tiver, mais tempo precisará comer nesse sistema - até que os resultados necessários sejam alcançados.
Imediatamente especificar - tal organização de nutrição dietética é adequada apenas para atletas, e aqueles que se dão atividade física moderada ou pesada (pelo menos 3-5 vezes por semana). Caso contrário, a construção muscular não ocorrerá, e o efeito da queima de gordura será extremamente fracamente expresso. Se você quer apenas reduzir o peso, este sistema não é para você - envolve a substituição da massa gorda por músculo, o que significa que o peso total do corpo dificilmente pode mudar ou mesmo aumentar - os músculos são muito mais pesados que a gordura. O crescimento de fibras musculares é relevante para a maioria dos homens, mas agora muitas vezes as mulheres gostam de se gabar de uma pressão apertada.
Em geral, a organização da nutrição racional neste caso é baseada nas regras usuais para qualquer dieta protéica - em cada refeição deve haver um máximo de proteínas e vegetais para melhorar a digestão. Uma dieta aproximada pode ser a seguinte:
- Café da manhã - omelete de proteína com tomate.
- O segundo café da manhã - meia xícara de queijo cottage.
- Almoço - frango / carne / escravo + repolho refogado ou fresco.
- Antes e depois do treino (jantar) - cocktail Dikul (receita abaixo).
- Se não houver treino neste dia - queijo cottage com iogurte ou peixe com verduras.
Os princípios da nutrição, neste caso, são simples: você precisa comer com moderação, não beber depois de comer, aderir ao regime correto de consumo (1,5-2 litros de água por dia).
Dieta de Dikul: contra-indicações
Esta dieta ajudará em muitos casos, seja lutando contra a obesidade ou com atrofia do tecido muscular. No entanto, como qualquer dieta de proteína, não serve para todos. Recusar deve ser:
- pessoas que sofrem de doença renal;
- Pessoas com problemas no trato gastrointestinal;
- pessoas com aumento da coagulação sanguínea.
Se você tiver contra-indicações ou se suspeitar que pode ser detectado, não corra riscos. Basta contactar o seu médico ou, pelo menos, um especialista em qualquer consulta online, para não colocar a sua saúde em risco.
Coquetel de Dikul
O principal elemento da dieta é um coquetel de Dikul, que, se desejado, você pode substituir mais uma refeição. É muito fácil preparar com um liquidificador. Coloque em um copo e misture estes produtos:
- 2 embalagens de queijo cottage sem gordura;
- 2 ovos de galinha crus;
- 1/2 xícara de creme de leite 10% de teor de gordura;
- 2 colheres de sopa de mel;
- 2 colheres de sopa de geléia.
O cocktail pronto pode ser dividido em 2 partes e beber antes e depois do treino (uma hora antes e imediatamente depois). Para um homem tomar tal volume de uma só vez pode ser bem possível, mas para uma menina - é problemático.
Não esqueça que é sempre melhor preparar um coquetel imediatamente antes da recepção e usar produtos de alta qualidade para isso. Se você tem a oportunidade de comprar ingredientes não na loja, mas no mercado de empresários privados, aproveite sempre esta oportunidade.