Comer em excesso é um dos maiores problemas de perder peso e, em geral, as pessoas que vivem em um ritmo de trabalho moderno. Hoje, aprendemos a parar de comer em excesso, tendo aprendido várias regras úteis que devem ser traduzidas em seus hábitos cotidianos.
Como se livrar do hábito de comer demais?
- trabalhe em sua força de vontade, porque os fatores psicológicos geralmente desempenham um papel mais importante do que os fatores físicos;
- Coma apenas quando estiver com muita fome;
- Não devore a pilha, beba 2 copos de água antes de cada refeição;
- Não aproveite sentimentos, estresse e emoções, faça melhor sua coisa favorita ou medite;
- gradualmente reduza porções, substitua placas grandes por pequenas;
- aumentar o número de refeições, dando preferência a refeições menos calóricas;
- não se permita mais de três lanches por dia;
- beba mais água;
- sair da mesa com um sentimento de fome moderada;
- para evitar excessos, livre-se do hábito de comer em frente a uma TV, computador ou livro;
- tente comer ao mesmo tempo;
- dê preferência apenas à comida da qual você realmente gosta;
- Coma o café da manhã com alimentos ricos em carboidratos complexos e fibras naturais;
- Coma meia hora antes do treino;
- após o esforço físico, mime-se com kefir om ou iogurte natural sem açúcar;
- não vá ao supermercado buscar comida;
- substituir gorduras ruins por boas, por exemplo batatas para creme azedo, eliminar a maionese da dieta;
- Em vez dos doces habituais, prefira legumes, frutas e frutos secos.
Muitas pessoas estão se perguntando por que você não pode comer demais. Afinal de contas, nós realmente gostamos de comer, permitindo-nos a comer antes de despejar em um café de fast food ou durante as festas. A coisa é que comer em excesso implica perturbações no sistema digestivo e leva à obesidade, por isso a nutrição adequada é uma promessa de bem-estar e uma bela figura.
Como não comer demais à noite e à noite?
À noite, com um forte sentimento de fome, o cansaço absoluto da figura terá um lanche baixo teor de gordura.
Paradoxo, mas quanto mais gordo e mais satisfatório o seu jantar, maior a sensação de fome no despertar antes de dormir. Divida seu jantar em várias refeições, dando preferência a alimentos e vegetais com baixo teor de gordura.
Para comer muito rapidamente uma pequena quantidade de comida, torne os pratos mais variados, com mais ingredientes. Afinal, comer em excesso frequentemente vem de uma dieta monótona e escassa. Tente combinar diferentes tipos de carne, legumes e frutas.
Ande antes de ir dormir. O esporte nos conforta ainda melhor do que comer.
Mais frequentemente, mime-se com banhos com óleos essenciais e massagens.
Vá para a cama mais cedo.