Caiu das calorias, ou melhor, do excesso. Para perder peso, você precisa aumentar o consumo de energia e reduzir a ingestão de calorias. Existe a opção de aderir a uma dieta que já foi pintada nas refeições em quantidade e no tempo, mas é possível escolher o que você come, e contar o que e quanto você precisa. Em qualquer caso, o cálculo de calorias para perda de peso é uma dieta para pessoas responsáveis que estão acostumadas a controlar todos os processos que ocorrem ao redor.
Prós
Ao contrário das dietas da moda, que geralmente são projetadas para 1500-1600 calorias, você precisará calcular sua necessidade individual de energia. Qual é o plus aqui? As pessoas levam diferentes estilos de vida, trabalham em diferentes esferas e têm diferentes cargas físicas. Além disso, existem também conceitos como crescimento, peso e idade desejados. Tudo isso afeta a quantidade de calorias que precisamos. Isso é chamado de cálculo da necessidade de calorias, e é necessário começar a contar com o metabolismo básico - a quantidade que seu corpo gasta nos processos de atividade vital em um estado de repouso.
Assim, você pode perder peso sem sentir fome constante (como uma dieta feita para um completamente diferente
humana) e, também, sem prejudicar o corpo.
Geralmente as pessoas comem o mesmo conjunto de produtos, por isso, em uma semana, todas as suas contagens serão automatizadas, porque todos os registros de calorias dos pratos serão gravados. Além disso, perder peso no cálculo da ingestão de calorias não o proíbe de ir a um café ou comer em reuniões de família. Na rede, nas páginas dos restaurantes, você pode encontrar o prato desejado, ver os ingredientes e calcular o que você fará nessa refeição.
E quanto aos jantares de família, então, em breve, quando você puder pesar os produtos manualmente, os valores calóricos ficarão na sua cabeça; você pode facilmente escolher algo para si mesmo em um cardápio familiar tentador.
E o mais importante, o que você vai aprender em sua própria pele, como seu corpo fica gordo e cheio. Você descobrirá seus mecanismos e encontrará harmonia consigo mesmo.
Processo de contagem
Assim, para aprender a calcular a quantidade necessária de calorias, você precisa de uma balança de cozinha, uma calculadora e um caderno. Comprou produtos - coloque-os na mesa e calcule tudo com uma tabela de calorias impressa. Registre os resultados em um caderno.
Agora, se você quiser fazer um sanduíche, você pode pesar a quantidade certa de queijo, pão, presunto, salada e legumes e calcular o que realmente é um sanduíche.
Lembre-se, calorias durante o tratamento térmico não desaparecem, não evaporar. Se você fritar em óleo, adicione ao valor calórico de outros 20% usando óleo.
Chá, água e café são considerados calóricos, levamos em conta apenas creme, leite, açúcar, etc.
Oponentes
Apesar do fato de que o método de calcular a ingestão de calorias para perda de peso é reconhecido pelos nutricionistas é muito mais eficaz e inofensivo do que qualquer dieta mono, ainda existem adversários. Primeiro, estes são aqueles que acreditam que o excesso de peso não provém do excesso de calorias, mas de uma violação da proporção de proteína-gordura-carboidratos. Tais pessoas preferem simplesmente excluir carboidratos por um tempo.
Há também adeptos da redução quantitativa do consumo alimentar. Eles vêm do parâmetro um prato = um punho. Além disso, existe um método baseado no reconhecimento da fome e do apetite. Neste caso, você precisa aprender a satisfazer a fome, mas suprimir o apetite.