O prato, comido pela manhã, deve ser satisfatório, consumir energia e, claro, saboroso. Igualmente importante é a velocidade de cozimento. Nutricionistas acreditam que o café da manhã é a refeição mais importante.
A receita para um café da manhã adequado para emagrecer
De manhã você pode cozinhar mingau de milho, farinha de aveia e outros cereais. Muitos preferem uma opção mais rápida - o muesli, que é fácil de encher com leite. Aprenda a cozinhar mingau de aveia delicioso.
Ingredientes:
- flocos de aveia - 3 colheres de sopa. colheres;
- água 100 ml;
- nozes - 2 peças;
- fruta - 2 colheres de sopa. colheres.
Preparação
Ferver a água, coloque os flocos e cozinhe por apenas 2 minutos. Retire do prato e segure sob a tampa por 5 minutos. Sirva com nozes trituradas e pedaços de frutas.
A receita para um café da manhã de emagrecimento é uma omelete no forno
Os ovos são os produtos permitidos para nutrição dietética . Omelete com diferentes aditivos é um prato ideal para refeições precoces.
Ingredientes:
- ovos - 6 peças.
- leite - 580 ml;
- cebola - 1 peça;
- couve-flor - 3 inflorescências;
- tomate - 2 pcs.
- pimenta - 1 peça;
- sal.
Preparação
Esta receita de café da manhã pode ser usada em quase qualquer dieta. Ferva o repolho, descasque os outros vegetais e corte tudo em pequenos cubos. Tome a forma, coloque um pouco de azeite e ponha os legumes. Misture os ovos separadamente com leite e coloque sal a gosto. A mistura resultante é enviada para o molde e cozida no forno a 200 graus por 20 minutos.
Coquetel de iogurte
Ingredientes:
- iogurte natural - 100 g;
- fruta - 0,5 itens;
- suco de uma laranja - 0,5 itens;
- Trigo germinado - 2 colheres de sopa. colheres;
- gelo - 0,5 colheres de sopa.
Preparação
Combine todos os ingredientes preparados e misture-os no liquidificador. Se desejar, você pode colocar um pouco de mel para a doçura.