A melhor maneira de perder peso é a dieta alimentar. Por alguma razão, muitos acreditam que uma dieta é certamente uma restrição, na verdade, pode ser apenas uma dieta saudável e equilibrada .
Regras de nutrição dietética
Para que você possa fazer uma dieta diária, é recomendável seguir algumas regras:
- Necessariamente, todos os dias você precisa comer o primeiro, melhor se for sopa de legumes. Para cozinhar use: cenoura, espinafre, cebola, vagens, ervilhas, tomate, gengibre, salsa, brócolis.
- Não se esqueça das saladas de vegetais, ideais para o café da manhã e o jantar. Como molho, use azeite de oliva, suco de limão, iogurte desnatado ou creme azedo.
- Inclua no menu diário carboidratos complexos, por exemplo, pão e macarrão de trigo duro. Prepare um molho de tomate e alho para adicionar sabor extra ao macarrão.
- Alimentos dietéticos e saudáveis implicam uma rejeição completa de gorduras, defumados e salgados. Também é proibido beber bebidas alcoólicas.
- Quanto ao doce, sua quantidade deve ser minimizada, e só há pela manhã.
- Recomenda-se não comer depois das 6 da tarde.
Cardápio e receitas de nutrição dietética para perda de peso
Abaixo estão as receitas projetadas especificamente para nutrição dietética.
Rolinhos de frango
Ingredientes:
- filé de frango - 500 g;
- ovos - 5 peças.
- sal, pimenta, óleo vegetal, nozes, verduras.
Preparação
- O filé deve ser ligeiramente desencorajado, cortado em tiras de cerca de 10 cm de largura, sal e pimenta.
- De ovos cozinhar ovos e cortá-lo, bem como filetes.
- Na assadeira, coloque o papel alumínio, untado com óleo vegetal, coloque o filé sobre ele, coloque os ovos fritos por cima.
- Pique os verdes e pique as nozes. Delicadamente, distribua-os para uma colher de ovos fritos.
- Dobre cada rolo e fixe-o com um palito. Em um forno aquecido a 250 graus, envie o prato por 40 minutos.
Biscoitos Incomuns
Para a dieta alimentar foi variada, este prato pode ser usado como uma sobremesa ou como pão.
Ingredientes:
- farinha de trigo - 500 g;
- farinha integral - 100 g;
- fermento em pó - 1 colher de chá;
- alho -1 dente;
- leitelho - 1 l;
- �eo - 250 g;
- sal, açúcar, sálvia seca.
Preparação
- Na farinha deve ser adicionado sal, fermento em pó, açúcar, alho, sálvia e leitelho. Misture tudo bem.
- O óleo deve ser cortado em pequenos pedaços e adicionado à massa.
- Na mesa, despeje um pouco de farinha e comece a amassar a massa. Forme uma "salsicha" com cerca de 2 cm de espessura e divida em pedaços. Você deve obter cerca de 12 biscoitos.
- Aqueça o forno a 200 graus e coloque biscoitos. Tempo de cozimento cerca de 20 min.
Pizza dietética
Ingredientes:
- fermento em pó - 1 saqueta;
- ovos - 2 pedaços;
- iogurte desnatado - 200 g;
- farinha integral - 2 itens;
- pasta de tomate - 200 g;
- como recheio, use qualquer produto dietético .
Preparação
- Misture todos os produtos de massa, deve ser líquido.
- Coloque o pergaminho na assadeira e despeje a massa sobre ele.
- Em um forno pré-aquecido a 180 graus, asse a massa por 20 minutos.
- Depois disso, coloque a pasta, massa e queijo na base. Pizza novamente enviar por 20 min. no forno.
Caldo com uma omelete
Ingredientes:
- presunto de frango - 1 pc;
- ovos - 3 peças;
- leite - 150 ml;
- tomates secos - 6 pcs.
- salsa, manteiga, pimenta, sal.
Preparação
- No presunto retire a pele, coloque em uma panela, despeje com água e cozinhe por cerca de 45 minutos. Por 15 minutos. até que esteja pronto para adicionar sal.
- Ovos e leite devem ser batidos.
- Tomates e salsinha devem ser picados e adicionados aos ovos.
- Em uma frigideira pré-aquecida previamente lubrificada com óleo, é necessário derramar a omelete e cozinhá-la em fogo pequeno por 8 minutos.
- Corte a omelete em pedaços pequenos e sirva com o presunto.