Refeições antes de treinar na academia

O sucesso de treinar no ginásio, não importa o objetivo que você defina para si mesmo, depende em grande parte do regime e da dieta . O sistema nutricional em um processo de treinamento ativo depende principalmente da principal área de treinamento - estruturação do corpo e construção muscular ou perda de peso.

Como você deve comer antes do exercício?

Refeições antes de treinar no ginásio devem conter um conjunto de elementos úteis que contêm os três principais componentes da nossa dieta - carboidratos, proteínas e gorduras. A importância de cada componente é devido às propriedades e carga:

1. Os carboidratos são o principal fornecedor de energia e glicogênio, que fornece ao cérebro e aos músculos um suprimento necessário de energia. As cargas físicas requerem combustível, que é glicogênio, produzido pela digestão de carboidratos.
2. As proteínas são necessárias como parte da nutrição antes do treinamento de força. As proteínas fornecem aminoácidos com músculos que trabalham duro, de modo que, após a produção de proteínas, aumentam e a massa muscular se acumula.
3. As gorduras são a parte da comida que é categoricamente contra-indicada, tanto antes das cargas de energia, quanto antes dos exercícios anaeróbicos. As gorduras ficam mais tempo no estômago, o que no curso do exercício pode causar distúrbios digestivos, incluindo náuseas e cólicas estomacais.

Bem, se a dieta antes do treinamento consistir de carne cozida ou com baixo teor de gordura, idealmente - um filé de peru ou frango, uma pequena porção de arroz ou trigo, uma fatia de pão com farelo. Omelete adequado com legumes, costeleta magra ou bife com batatas. Dentro de 30 minutos. Antes do treino, você pode comer um pouco de fruta - uma maçã, algumas bagas de morangos ou framboesas.

Após o treino por 20-30 minutos, é melhor não comer nada, como último recurso, você pode beber um milkshake ou um copo de kefir. Nutrição após o treino no ginásio deve ser destinada a restaurar e fortalecer os músculos, pelo que deve ser dada preferência a alimentos proteicos com baixo teor de gordura.