É claro que os recém-chegados que estão ansiosos pelo primeiro treinamento em corrida estão muito mais preocupados com a técnica de correr e comprar tênis de corrida de marca do que com as ações que certamente devem acontecer após a corrida. Quando as pernas doem após a primeira corrida, nós escrevemos tudo para uso desacostumado, fadiga, "pernas foram treinadas", etc. Então, quando a dor não cessa por semanas (afinal, continuamos a trabalhar duro), há algumas suspeitas e medos - "minhas pernas podem estar erradas?"
Que não houve dor
Enquanto estamos correndo, o famoso ácido láctico acumula-se ativamente em nossos músculos - um produto de decaimento de energia e dilacerado pela atividade física das fibras musculares. Naturalmente, sua presença em nossos músculos não é a coisa mais usual para o corpo, aqui estão os músculos das pernas e ficam inflamados, tentando se livrar do "lixo". Nós podemos ajudá-los nisso.
Agora você sabe por que as pernas doem depois de correr, e esta resposta estará correta em 90% dos casos.
Para que o ácido láctico deixe nossos músculos angustiados em breve, após a corrida, não devemos parar e cair de forma incompetente, devemos nos recompor e dedicar mais 10 minutos para alongar as pernas. Alongamento, você não só excreta ácido lático, mas também estende a forma dos músculos. Se você correr realmente a sério (uma hora por dia), mas não se alongar, depois de alguns meses seus músculos crescerão muito e se transformarão em protuberâncias arredondadas nas pernas. Na verdade, os músculos não cresceram. Eles simplesmente ficaram inchados, pelo fato de as pernas estarem cheias de ácido láctico não reduzido e constantemente acumulado. Os músculos doem quando tocados e não parecem esteticamente agradáveis.
Além disso, quando os músculos da perna doem após a corrida, a caminhada e o ciclismo podem ajudar. Ande um quilômetro a pé ou vá para casa de bicicleta, isso também é um tipo de alongamento, o principal é fazer tudo no ritmo mais lento.
Também é útil nessas situações tomar um banho de contraste, a alternância de temperaturas remove a inflamação dos músculos e ajuda a trazer os produtos de decaimento. Será útil fazer massagens de bezerros e pés com gel refrescante - mas, isso significa que não é mais contra o ácido láctico, mas contra a fadiga.