Pessoas que treinam no ginásio para aumentar a massa muscular, também devem consumir vitaminas para o crescimento muscular, que são necessárias para a passagem de importantes reações bioquímicas. Substâncias úteis que uma pessoa recebe dos produtos, por isso é importante fazer o seu menu diário, dadas as regras da nutrição. Para atender a norma diária, você também deve tomar complexos vitamínicos.
Quais vitaminas são tomadas para o crescimento muscular?
Existem dois grupos de vitaminas: solúvel em água e solúvel em gordura. O primeiro não pode permanecer no corpo, por isso é importante reabastecer constantemente o equilíbrio. As substâncias lipossolúveis, ao contrário, acumulam-se no tecido adiposo e, com uma superdosagem, pode ocorrer intoxicação.
Quais vitaminas contribuem para o crescimento muscular:
- Vitamina A. Ela participa diretamente da síntese da proteína, ou seja, no processo durante o qual os aminoácidos são transformados em músculos. Além disso, essa substância é necessária para a produção de glicogênio, que é usado pelo corpo para absorver o treinamento intenso. Para aqueles que escolheram o treinamento de força para si mesmos, a vitamina A é importante, pois sua assimilação se deteriora significativamente. A dose necessária é de 500 UI por dia.
- Vitaminas do complexo B. Falando sobre quais vitaminas são necessárias para os músculos, é impossível perder esse grupo, uma vez que inclui muitas substâncias úteis separadas. Por exemplo, a vitamina B1 é importante para a assimilação de proteínas, sem a qual é impossível construir massa muscular. A vitamina B2 é importante para a produção de energia e promove o metabolismo das proteínas. A vitamina B3 participa em quase 60 processos metabólicos. A vitamina B6 é importante para o metabolismo de proteínas e também contribui para a melhor absorção de carboidratos. Ainda entre este grupo é útil a vitamina B7.
- Vitamina C. Esta substância está envolvida em muitos processos que são importantes para pessoas que treinam para o músculo
crescimento. Por exemplo, é importante para o metabolismo de aminoácidos, e também participa na produção de colágeno. Além disso, a vitamina C promove a produção de testosterona. - Vitamina D. Descobrir quais vitaminas são importantes para os músculos, é importante mencionar essa substância, pois promove a absorção de cálcio e fósforo, e essas substâncias são necessárias para as contrações musculares quando se treina com pesos. Essa conexão também é importante para o tecido ósseo.
- Vitamina E. É um antioxidante que protege as células dos efeitos negativos do estresse, o que é importante para o fluxo de processos metabólicos.