Uma máquina de remo é um dispositivo que simula o remo em um barco. Os movimentos executados fazem com que o corpo trabalhe duro, desenvolvendo grupos musculares diferentes e queimando o excesso de gordura. É importante fazer a coisa certa, caso contrário, todos os esforços serão inconclusivos.
Simulador de remo - bom e ruim
Se compararmos a lista de vantagens e desvantagens do treinamento em tal dispositivo, então o saldo beneficiará lucrativamente. Com o treinamento regular com a técnica certa, você pode iniciar o processo de perda de peso, melhorar o metabolismo, reduzir a aparência da celulite, fortalecer o tecido articular, desenvolver resistência e força. Além disso, o trabalho do sistema respiratório e cardiovascular melhora, assim como o estado da coluna vertebral.
O simulador de remo é perigoso se estiver errado, porque você pode se machucar. Não é recomendado fazer exercícios se a temperatura aumentar, houver tosse ou fraqueza. É importante escolher a carga correta, caso contrário pode haver náusea, tontura e outros sintomas desagradáveis. Se você tiver esses sintomas, precisará consultar um médico e um treinador.
Remo máquina - o que os músculos funcionam?
Pessoas com treinamento esportivo e físico diferentes podem fazer essa instalação. Recomenda-se treinar até mesmo pessoas com restrições esportivas médicas e grande excesso de peso . Muitas pessoas estão interessadas em quais músculos o simulador de remo desenvolve, então quando a técnica é executada adequadamente, a carga é recebida:
- Mãos : tríceps, bíceps, flexores / extensores do punho.
- Ombros : pacotes delta localizados na frente e atrás.
- Voltar : trapézio e os músculos mais largos, e também colunas vertebrais.
- Pernas e nádegas : quadríceps, grande músculo glúteo e isquiotibiais.
- Pressione : músculos oblíquos, localizados fora e dentro.
- Peito : Ocorre uma pequena carga no músculo peitoral .
Quantas calorias são queimadas na máquina de remo?
Esta é uma das primeiras perguntas feitas por pessoas que querem perder peso. Vale a pena descobrir o que o simulador de remo dá para entender que o treinamento é eficaz. O resultado depende diretamente dos indicadores iniciais da escala. Para calcular o valor aproximado, você deve usar uma fórmula simples: 7.4 multiplique pelo seu próprio peso em quilogramas. O resultado é a quantidade de calorias consumidas por hora de treinamento na máquina de remo.
Qual máquina de remo é melhor?
É impossível dizer inequivocamente qual versão do simulador é melhor escolher, já que tudo depende das preferências individuais. Entre os projetos populares podem ser identificados:
- Conceito 2 Se você gosta de máquinas de remo magnéticas, então este modelo é uma boa opção para casa. Distingue-se por um sistema único de resistência aerodinâmica. Existe um monitor para monitorar os parâmetros. Outra vantagem - é fácil e rapidamente desmontada.
- Kettler Favorit . Aqui o sistema de carga é mecânico com um acionamento hidráulico. O sistema hidráulico é suave e você pode ajustar o grau de força. Existe um sensor para medir a frequência cardíaca.
- Torneo Golfstream . Um bom modelo para atletas iniciantes, que tem um apartamento simples e pequeno. Esse simulador de remo é acessível, mas isso afeta a qualidade da montagem e dos componentes.
Tipos de máquinas de remo
Existem várias variedades de tais instalações que diferem no princípio de operação e suas capacidades.
- Mecânico . Os simuladores mais acessíveis, mas deve-se ter em mente que isso afeta o número de funções disponíveis.
- Magnético Essas opções têm diferentes funcionalidades e são convenientes. Máquinas de remo magnéticas são mais caras do que o primeiro tipo considerado. Tais instalações são fáceis de ajustar.
- Com eletroímã incorporado . A opção mais cara com maior funcionalidade. Uma das vantagens é que é praticamente sem ruído.
Como escolher uma máquina de remo para a casa?
Existem vários critérios que você deve prestar atenção ao escolher um simulador.
- Compactação . Se não houver espaço livre suficiente, vale a pena escolher desenhos que possam ser armazenados em posição vertical ou dobrados.
- Ajuste . É importante poder ajustar o apoio para os pés, a alça e a altura do assento para você.
- Transmissão . Para uma máquina de remo para a casa era fácil de usar, você precisa escolher cabos e objetivos que se movam livremente, sem demora.
- A força do quadro . É melhor escolher opções com uma estrutura metálica sólida e um assento que tenha uma base de alumínio.
- Regulação de carga . O simulador deve ter a função de uma mudança de passo na carga.
Treinamento de Remo
Para que os resultados sejam perceptíveis, é necessário realizar o exercício corretamente. A técnica na máquina de remo inclui várias etapas:
- Captura Sente-se no assento, coloque os pés paralelos um ao outro a uma distância dos ombros. A posição do corpo se assemelhará, como quando se agachar. Nas mãos pegue as alças. Um pouco para a frente, relaxando os músculos das costas, mas você precisa forçar a pressão.
- Empurre . Para realizar o exercício na máquina de remo, você deve executar um empurrão com as pernas, ao mesmo tempo em que estica a cinta do ombro. Puxando a alça para o estômago, o bíceps deve apertar. É necessário reduzir a escápula, empurrando a mama para frente.
- Conclusão Para estabilizar a situação, você precisa esticar os quadris, nádegas e músculos da imprensa. O cabo deve ser puxado o mais próximo possível do estômago.
- Recuperação Continuando a segurar a alça, você deve empurrá-lo para frente. Junto com isso, o corpo também se move. É importante manter a prensa apertada. As pernas começam a se curvar antes de aceitar a posição inicial.
Para aqueles que estão interessados em como trabalhar em uma máquina de remo, é necessário saber que é melhor treinar 4 vezes por semana, escolhendo um dos programas.
- Para iniciantes. Dentro de 5 minutos. linha com a resistência mínima e, em seguida, definir a resistência média e executar 40 movimentos por minuto, sem acelerar por 20 minutos. No final, há um problema.
- Intervalos de potência. Depois do aquecimento, é necessário alternar o trabalho por um minuto com a potência máxima e a resistência forte com um minuto de remo leve. Você precisa fazer 5-10 ciclos.
Treinamento em uma máquina de emagrecimento de remo
O treinamento intervalado é considerado o melhor para queima de peso. Uma máquina de emagrecimento de remo pode ser usada como uma preparação de qualidade antes da carga de energia ou para conduzir um treinamento completo separado.
- Primeiro, há um aquecimento em um ritmo calmo, que não deve durar mais do que cinco minutos.
- O próximo passo é aumentar ligeiramente a resistência e a linha por 15 segundos. com a velocidade máxima.
- Depois disso, por 45 seg. você precisa se mover suavemente para recuperar o fôlego.
- Faça cinco repetições e aumente a resistência. Com a nova carga, você precisa remar por 30 segundos e recuperar um minuto. Faça cinco repetições.
- No final do treinamento, um engate é feito, que dura 5 minutos.
Remo simulador - contra-indicações
Para que o treinamento seja extremamente útil, é necessário levar em conta as contra-indicações existentes.
- Não funcione se houver sérios problemas com o sistema cardiovascular e danos à coluna vertebral e articulações.
- Uma máquina de remo a remo com artrose da articulação do joelho não é recomendada para agravar problemas, e é melhor consultar um médico.
- Contra-indicações incluem hipertensão arterial .