Alimentos fracionários podem ser considerados uma dieta longa e útil, que, a propósito, os médicos adoram muito. Nutrição fracionada adequada é a melhor maneira de perder peso e tratar doenças do trato gastrointestinal, como úlceras e gastrites. Além disso, observando o sistema de nutrição fracionada, você irá melhorar sua saúde geral, mudar seus hábitos alimentares e certamente irá mudar para alimentos saudáveis depois de fazer um curso. Deve-se notar imediatamente que a perda de peso em relação a este esquema de alimentação é de apenas 2 kg por semana. Isto é devido ao fato de que a queima de gordura subcutânea ocorre, e não uma simples retirada de água do corpo. Claro, você está no caminho certo!
Então, agora vamos nos familiarizar com os méritos e princípios da nutrição fracionada, de modo que você já esteja certo de dar sua preferência a alimentos saudáveis e saudáveis.
Vantagens da fonte de alimentação fracionária:
- Não é necessário mudar radicalmente o modo habitual do dia e comprar produtos caros;
- você esquecerá a sensação de fome;
- o conteúdo calórico dos alimentos está constantemente diminuindo, e isso não afeta seu contexto emocional e psicológico;
- você propositadamente melhora o corpo e não experimenta a habitual tontura ou fraqueza geral, como acontece com a maioria das dietas;
- a perda de peso é de longo prazo, portanto, as libras queimadas não retornarão após a conclusão do curso;
- você será capaz de mudar o modelo de comportamento alimentar e com facilidade no futuro abandonar a farinha, doce, frita e gordurosa;
- alimentos fracionados são mostrados para pessoas com diferentes doenças crônicas e não tem efeitos colaterais;
- Se cumprir todas as regras do sistema, poderá reduzir facilmente o açúcar no sangue, o que afectará significativamente a sua saúde se sofrer de diabetes, mas a consulta com um médico neste caso ainda é necessária;
- o uso de pequenas porções ajuda muito o corpo a digerir rapidamente os alimentos, você se esquece do peso no abdômen e do inchaço.
Os principais princípios principais da nutrição fracionada:
- a comida deve tomar-se pelo menos 5-6 vezes com um intervalo aproximado de 4 horas;
- O tamanho da porção para alimentação fracionada não deve exceder o volume de um copo;
- não se esqueça de levar comida, mesmo que não haja apetite e desejo de reabastecer o estômago;
- o café da manhã é sempre necessário, dando preferência a carboidratos complexos e produtos contendo fibras naturais;
- Para almoço e jantar, pratos quentes, como sopas, legumes cozidos e carne, são mais bem servidos;
- Você pode ter um lanche com legumes e frutas, bem como saladas, queijo cottage de variedades de baixo teor de gordura, iogurte natural sem açúcar e kefir, sopas de legumes e cereais;
- Não se esqueça de monitorar o equilíbrio de sua dieta diária e também tomar fontes adicionais de vitaminas e oligoelementos;
- Se você está tentando perder peso, dê preferência a alimentos de baixa caloria;
- planeje suas refeições em um caderno especial por um dia, isso facilitará sua perda de peso;
- não se esqueça dos 2 litros necessários de água ainda fresca e chá verde.
Menu de amostra
E agora a sua atenção é um menu semanal aproximado de nutrição fracionada, que você pode diversificar ou complementar, de acordo com suas preferências de gosto:
O café da manhã é uma salada de legumes, uma omelete de três ovos de galinha.
Snack - 100 gramas de queijo cottage, meia maçã, uma laranja ou uma banana.
Almoço - peito de frango cozido, vinagrete e uma fatia de pão.
Snack - 100 gramas de iogurte natural sem açúcar, metade da sua fruta favorita.
Jantar - peixe cozido de variedades de baixo teor de gordura, repolho cozido e uma fatia de pão.
Lanche - baixo teor de gordura kefir ou leite.