Reduzir a quantidade de carboidratos em sua dieta é uma das melhores maneiras de perder peso. Normalmente, este método ajuda a reduzir o apetite e causa perda de peso "automática". Além disso, um controle competente da quantidade de carboidratos elimina a necessidade de contar calorias em cada porção de comida ingerida todos os dias.
Por que é necessário reduzir a quantidade de carboidratos?
Nas últimas décadas, as autoridades no campo da dietética recomendaram limitar a ingestão calórica e mudar para uma dieta pobre em gordura.
Mas o problema é que essa dieta realmente não funciona. Mesmo que as pessoas consigam aderir a elas, elas não obtêm resultados muito visíveis. Uma boa alternativa é manter uma dieta baixa em carboidratos por um longo tempo. Esta dieta limita o consumo de açúcar e amido (pão, massa, etc.) e substitui-os por proteínas e gorduras.
Os benefícios de uma dieta baixa em carboidratos não são apenas uma perda de peso eficaz. O consumo competente de carboidratos reduz o açúcar no sangue, a pressão sangüínea e o colesterol.
Quantos carboidratos precisam ser consumidos por dia depende da idade, sexo, nível físico, nível de atividade física, cultura alimentar e estado atual da digestão.
100-150 gramas de carboidratos por dia
Esta é uma ingestão moderada de carboidratos . Isso é suficiente para pessoas com uma figura média e ativa, para aqueles que levam um estilo de vida saudável apenas para manter o tom.
Carboidratos que você pode comer neste caso:
- todos os vegetais sem restrições;
- alguns pedaços de fruta por dia;
- um pouco de alimentos ricos em amido (por exemplo, batatas, arroz, aveia).
50-100 gramas de carboidratos por dia é necessário para perda de peso sem muito esforço. 20-50 gramas de carboidratos por dia é uma opção para mulheres que precisam perder peso rapidamente, que é propensa a bulimia ou que sofre de diabetes.
No entanto, deve ser lembrado que uma dieta baixa em carboidratos não é um chamado para parar completamente de consumir carboidratos. A rejeição deles cria um desequilíbrio e perturba o funcionamento adequado do organismo.