Correr por longas distâncias é uma ótima oportunidade para se livrar do excesso de peso, desenvolver resistência e melhorar seu bem-estar geral. A tecnologia desta direção nos esportes implica em superar um mínimo de três quilômetros ou o atleta é guiado pelo tempo, ou seja, quanta distância ele consegue superar em uma hora. Muito importante é a técnica correta de correr por longas distâncias, porque sem ela será muito difícil viajar longas distâncias, e o risco de lesões é aumentado. Além disso, você precisa ter uma boa contenção e aprender a calcular sua própria força para toda a distância.
Técnicas de corrida para longas distâncias
Primeiro de tudo, vale a pena mencionar que a regularidade do treinamento é muito importante, então vale a pena correr todos os dias ou todos os dias. Existem várias regras básicas que devem ser levadas em conta:
- É importante dar o pontapé inicial e colocar os pés no caminho, por isso é importante ajustar o pé ao correr por longas distâncias. No chão, coloque primeiro a parte da frente do pé, depois a parte de fora e só então role sobre toda a superfície. Isso é importante para manter um bom ritmo de corrida.
- O pé que está sendo empurrado deve ser necessariamente reto.
- O corpo deve ser tentado manter-se quase na posição vertical, pois quando inclinado para a frente, a eficiência das pernas é reduzida.
- Preste atenção na cabeça, que não deve ser baixada. Deve ser mantido em linha reta, olhando na sua frente.
- É muito importante prestar atenção nas mãos, que devem funcionar vigorosamente. É importante que o ângulo de flexão da articulação do cotovelo não seja grande. Quando o braço se move para trás, é necessário retirar não apenas o cotovelo, mas também o lado externo da mão. Quando a mão se move para frente, você deve girar a escova para dentro, direcionando-a para o meio do corpo. Vale a pena notar que o alto trabalho das mãos ajuda a aumentar a frequência das etapas, e isso está diretamente relacionado à velocidade do movimento.
Como respirar em terra por longas distâncias?
Para lidar com a distância sem dificuldades especiais, é necessário prestar atenção não apenas à posição do corpo, mas também à respiração correta . É importante que o movimento das pernas coincida com a respiração, esta é a chave para o fato de que será possível chegar ao final. É necessário inspirar profundamente e devagar. Respiração adequada ao correr por longas distâncias permitirá fornecer oxigênio corretamente a todas as células do corpo. Se você combinar a respiração comum com o abdominal, poderá melhorar a circulação sanguínea, que apoiará o corpo em um tom.
Táticas de corrida para longas distâncias
Para superar corretamente a milhagem escolhida, é importante não apenas a prontidão física e a posição correta do corpo, mas também a competente distribuição de forças. Os atletas geralmente escolhem três táticas principais:
- Levando . O atleta nas primeiras rodadas assume a liderança e os mantém até o final. Essa tática é adequada para quem tem boa resistência. Se você conseguir definir o ritmo desde o início, o que os outros atletas não podem enfrentar, então você pode esperar uma boa pausa.
- Acabamento rápido . Essa tática é adequada para pessoas que têm uma boa aceleração de acabamento. É importante acompanhar os líderes enquanto supera a distância. Vale a pena notar que muitos atletas usam essa tática, então os ganhos podem ser comparados a um bilhete de loteria.
- Fartlek Essa tática também é chamada de "corrida irregular" e seu significado é "conduzir" os rivais. Para começar, você precisa acelerar para chegar à frente e, em seguida, o ritmo diminui, o que permite que você descanse. Depois disso, o atleta aumenta novamente a velocidade. Essa tática é adequada apenas para atletas treinados.