O fato de que nossa dieta não deve contribuir para o acúmulo de quilos extras - toda mulher sabe. Alguns ainda usam esse conhecimento muito ativamente em sua nutrição dietética. Quanto às vitaminas, elas, como é óbvio, estão presentes em sua carne cozida com repolho. E aqui não!
Como se viu, muitos fãs de dietas sofrem de beribéri - falta de vitamina B1. Esse déficit, em primeiro lugar, manifesta-se sob a forma de distraância e irritabilidade. Para que nossas dietas não só levem consigo quilos, mas ao mesmo tempo e nutrem adequadamente, considere o conteúdo de vitaminas do complexo B nos alimentos.
B1 ou tiamina está ativamente envolvida em processos metabólicos, a quebra de gorduras, carboidratos e proteínas. Além disso, participa do trabalho do sistema nervoso e também é uma barreira natural ao organismo contra os efeitos das toxinas. Quais os alimentos que contêm vitamina B1:
- fígado, carne de porco e carne bovina;
- pão de centeio;
- aveia, mingau de trigo sarraceno;
- feijão;
- batatas.
B2 ou Riboflavina é responsável pela função reprodutiva, a síntese de eritrócitos e anticorpos, bem como pela beleza e saúde da pele, cabelos e unhas. Solúvel em água, o excesso é excretado pela urina. O conteúdo de vitaminas B2 em comida:
- amêndoas e pinhões;
- fígado;
- cavala;
- damascos;
- produtos lácteos.
B3 ou ácido nicotínico é uma vitamina muito importante para o funcionamento normal do sistema cardiovascular, aumenta os capilares, participa nos processos de oxidação celular. Quais alimentos são ricos em vitamina B3:
- feijão;
- tomates;
- milho;
- datas;
- queijos.
B5 ou ácido pantotênico está envolvido na síntese de células do sangue, anticorpos, aminoácidos, o metabolismo das gorduras, carboidratos e proteínas. Nos produtos:
- gema;
- fígado;
- cogumelos;
- brócolis;
- farelo.
B6 ou piridoxina é responsável por reduzir a tensão nervosa dos músculos durante o sono, um diurético natural, responsável pela assimilação de proteínas e gorduras. Contido:
- repolho;
- bananas;
- cerejas;
- tomates;
- limões.
B8 ou biotina é uma vitamina de beleza. É muito importante para a pele e cabelo. Responsável pelo crescimento celular, metabolismo e utilização de outras vitaminas B. Normaliza o trabalho das glândulas sudoríparas. Em produtos alimentícios:
- espinafre;
- cogumelos;
- levedura;
- soja;
- fígado e rins.
B9 ou ácido fólico é responsável pelo funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório, a síntese de células, no corpo humano não é produzido. Nos produtos:
- queijo;
- caviar;
- fígado e rins;
- folhas verdes;
- tomates;
- cereais.
B12 ou cobalamina melhora a memória, concentração, é responsável pelo trabalho do sistema nervoso, crescimento e bom apetite. Contido:
- ovos;
- produtos lácteos;
- o fígado.
B13 ou ácido orot está envolvido na síntese de vitaminas, hepatócitos, responsáveis pela função reprodutiva, a saúde do fígado. Nos produtos:
- soro de ido ltico;
- leite coagulado.
B15 (ácido pangâmico) e B 17 (laetral) são substâncias semelhantes a vitaminas.
Isso é tudo. Nós desmontamos o conteúdo de absolutamente todas as vitaminas B na comida. A própria conclusão surge: as vitaminas do grupo B são de vital importância no trabalho normal de todo o organismo, todas elas participam de processos metabólicos sérios, da síntese de células e também são responsáveis por nossa aparência saudável e atraente. Eles são todos solúveis em água, não se acumulam e são excretados. Dedique-se a pensamentos de perda de peso, não se esqueça das necessidades do seu corpo e reponha os suprimentos de vitaminas B!