Proteína, proteína e proteína. Todo mundo precisa de proteína. Nós todos sabemos que no dia devemos comer uma quantidade suficiente de alimentos contendo proteínas.
Mas, e se você não tem certeza de quanto você comeu hoje? Então, neste caso, você só precisa ler os seguintes sintomas, cuja ocorrência indica que você precisa reabastecer a geladeira com almôndegas (se você é um onívoro) ou grão de bico (se você é vegano).
1. Aparecer edema
Quanto menor a concentração de proteína no sangue, mais rápido o equilíbrio de sal de água muda, o que causa inchaço, edema na área dos pés, tornozelos, na face, nas mãos e no abdômen.
2. A dispneia ocorre
Se você não obter proteína suficiente, não só anemia pode ocorrer, mas também fadiga constante, falta de ar, tonturas, uma sensação de falta de energia.
3. Incapaz de comer
Você já reparou que depois de um lanche (frutas, biscoitos), sente fome? De fato, a maioria das pessoas tem um lanche - produtos que são ricos não em proteína, mas em carboidratos e, muitas vezes, simples (por exemplo, o mesmo rolinho de canela apetitoso). Nutricionistas recomendam colocar em sua lancheira uma barra de aveia, um pouco de queijo, 50 g de nozes, 2 colheres de sopa de amendoim, um punhado de frutas ou frutinhas - no final, recebemos um lanche equilibrado, depois do qual você não comeu por muito tempo. quero comer.
4. Sede para doces
E não basta sentir isso, mas parece-lhe que, se você não comer algo doce no momento (ou melhor, entre 15 e 16 horas), você se sentirá exausto e infeliz pelo resto do dia. A treinadora certificada de nutrição saudável, Rebekah Gahan, explica esse desejo frenético pelo fato de que o corpo humano é necessário para estabilizar o nível de açúcar no sangue. Para evitar ou se livrar disso, cada refeição deve conter proteína.
5. Sinta-se relaxado depois de comer
Você sabe o motivo? Isso mesmo, na falta de proteína. Muito provavelmente, o seu jantar foi cheio de carboidratos e gorduras, mas você esqueceu a proteína. Além disso, este prato era pesado para o seu corpo. Por exemplo, seu café da manhã pode consistir em pão integral, ovo cozido, iogurte, frutas e um punhado de nozes.
6. As feridas cicatrizam por muito tempo
Todo mundo sabe que a proteína restaura o tecido muscular, ajuda a obtê-lo mais rápido. Se sua dieta é baixa em proteínas, o processo de cicatrização de feridas é mais lento do que o habitual.
7. Cabelo cai
Você já reparou que após cada lavagem, o penteado cai? Além disso, eles perderam o brilho natural e ficaram sem graça? Acontece que nossas fechaduras precisam de proteína para fortalecer e crescer. Caso contrário, eles se tornam mais finos e se tornam frágeis.
8. imunidade fraca
Se seu corpo é deficiente em proteínas, é possível que você fique doente. Para verificar se é assim, comece a comer mais alimentos que contêm proteínas. Esqueça o que é um frio sazonal? Então sua imunidade só precisava de um pouco mais de proteína.
9. Pele seca e escamosa
Nenhum hidratante, peelings e esfoliantes ajudam a alcançar uma condição de pele ideal? Na maioria das vezes, a razão está na quantidade insuficiente de água ingerida por dia (e perfeitamente hidrata a pele) e ingeriu proteínas.