Para obter o máximo do treinamento, você precisa cobrar uma boa porção de energia antes das aulas. Você não pode fazer isso com o estômago vazio.
Antes de ir para o corredor, você precisa ter certeza de que o corpo recebeu uma quantidade suficiente de proteínas e carboidratos. Eles vão dar vigor e força durante o treinamento, e depois contribuirá para a recuperação precoce dos músculos.
1. Bananas
Eles contêm um grande número de carboidratos de alta velocidade, que fornecem energia ao corpo. Pessoas que gostam de treinar de manhã e pular o café da manhã, os nutricionistas recomendam fortemente que você coma uma banana antes de entrar no salão. Para a duração do treinamento, ele irá fornecer-lhes a proteína necessária para construir e restaurar o músculo. E para não perder o "efeito de banana", é desejável comer completamente cerca de uma hora e meia depois de comer fruta.
2. Farinha de Aveia
A aveia é rica em carboidratos. Entrando na corrente sanguínea, eles enchem o corpo com energia. Se a farinha de aveia habitual não lhe agradar, tente cozinhá-la de acordo com uma receita especial.
3. Cafeína
Graças à cafeína, mais energia é produzida, o corpo fica muito mais cansado e o processo de queima de gordura está se acelerando. Portanto, muitos nutricionistas recomendam beber uma xícara de café expresso antes do treinamento.
4. smoothies de frutas
Não é apenas saborosa, mas também muito útil. Smoothies de frutas contêm uma grande quantidade de proteína de alta qualidade. Cocktails são rapidamente digeridos, devido a que os carboidratos começam a agir por 15-20 minutos. Isso fornece uma explosão constante de energia.
Smoothies cozinhar pode ser com a adição de flocos de aveia, chia, leite de coco, iogurte grego, abacaxi. Mistura muito saborosa - blueberries com banana, óleo de amêndoa, suco de limão. Em vez de blueberries você pode tomar mel. Todos os componentes são misturados com um liquidificador e o coquetel está pronto!
5. Grão de bico
Lanche simples e saboroso. Tudo que você precisa para recarregar sua energia é comer 1/3 ou 1/4 xícara de grão de bico. Os gourmets geralmente temperam o feijão com suco de limão.
6. claras de ovos
A gordura contida nas gemas é metabolizada lentamente, então se você comer um ovo inteiro antes do treinamento, você se sentirá desconfortável. Outra coisa - proteínas em sua forma pura. Gordura neles não está presente, só energia!
7. Frutos secos
Este é um excelente lanche rápido, mas energético. Algumas frutas secas e você imediatamente sente uma onda de energia. Um quarto de um copo, e em treinamento você será o maior animal.
8. Torrada de pão integral
Em grãos integrais contém uma grande quantidade de fibra, que irá fornecer um influxo de força para todo o treino. Para não ter um brinde "nu", você pode adicionar iogurte grego e pistache ao prato.
9. Peito de Frango e Arroz Integral
Tal alimento enche o corpo com muita energia útil, mas ao mesmo tempo quase não há gordura nele. Os carboidratos complexos do arroz dão vivacidade, e a proteína do frango é responsável pela rápida recuperação dos músculos após as aulas. O arroz, se desejado, pode ser substituído por quinoa, batata-doce ou legumes. Outros alimentos serão digeridos por muito tempo e durante o exercício haverá uma sensação de peso no estômago.
10. iogurte grego
Em iogurte grego, em comparação com o habitual quase duas vezes mais proteína e menos açúcar. Energia e refeições leves são o que você precisa antes do treino.
11. Maca
Papoula peruana não só aumenta o nível de vitalidade e resistência, mas também tem uma massa de outros benefícios para a saúde. Muitos jogadores comem a papoula antes do jogo, para elevar seu desempenho ao máximo.
Não se esqueça: antes do treino você precisa comer. Algumas pessoas acreditam que, se estiverem ocupadas com o estômago vazio, poderão perder mais gordura. Mas esse é um equívoco sério, já que um organismo faminto pode "fechar" e não perder nada.