Um dos maiores problemas na vida de cada pessoa é a perda de peso. E o que as pessoas não gostam, para perder um par de quilos de excesso de peso, o que impede a vida.
Aqui, e dietas sem fim, greves de fome, exercícios exaustivos no ginásio 7 dias por semana - qualquer dinheiro vai para lutar contra os odiados quilogramas. Mas depois de um tempo vem a percepção de que todos os esforços são em vão. Devemos sempre lembrar que cada pessoa é individual e precisa de condições especiais para perder peso. Portanto, realizamos um pequeno estudo e concluímos que o exercício e a nutrição adequada podem não ser suficientes para perder peso. E aqui está o porquê:
1. A nutrição adequada não está em jejum com lanches periódicos de alimentos de baixa caloria.
A primeira regra de qualquer perda de peso é uma seleção de alimentos, ou seja, o consumo de alimentos em quantidades menores. Isso não significa que você deve pular refeições ou se limitar. Este método levará ao fato de que você em algum momento vai quebrar. Além disso, uma redução acentuada de calorias leva ao fato de que seu corpo reage a isso "agressivamente", bloqueando a perda de peso. Inclui um tipo de mecanismo de proteção.
O que fazer em tais situações? Tente descobrir sua necessidade diária de calorias e mantenha esse valor usando calculadoras on-line. A princípio, você não notará o resultado, mas com o tempo você será capaz de entender quantas calorias seu peso diminui, sem sentir fome ao mesmo tempo. Se for muito difícil para você, peça ajuda a um nutricionista que o ajudará a começar a lutar com quilos extras.
2. Você come comida "errada".
Há uma opinião de que uma das "dietas" ótimas é a ingestão diária de 40% de proteínas, 30% de carboidratos e 30% de gordura. Essa proporção é ótima para perda de peso. By the way, você pode usar a calculadora macro para calcular o valor nutricional.
3. Fins de semana - o inimigo da sua perda de peso.
O fato é que a maioria dos "emagrecimento" nos dias de trabalho aderem ao plano de dieta planejada. Mas nos fins de semana eles se permitem relaxar, usando muitos produtos "nocivos". Qualquer perda de peso deve ocorrer no sistema, sem quebras e excessos. Tente manter o seu plano de refeições durante a semana. Mas se parece que você pode quebrar no fim de semana, tente se dar mais liberdade para escolher a comida dentro de uma semana.
4. Você não treina o suficiente.
Não é segredo que a perda de peso é um processo multifacetado que requer não apenas a redução de calorias, mas também o aumento do esforço físico. Como muitas vezes acontece, a dieta correta promove a perda de peso, às vezes até em grandes quantidades. Mas sem esportes, você não pode atingir o déficit calórico máximo em seu corpo. Além disso, a atividade física permite que você esqueça a sensação de fome.
Recomenda-se dar 150 minutos à cultura física em uma semana, embora idealmente - 240. Também não se esqueça da intensidade do treinamento. Para sentir o efeito do treinamento, você deve aumentar constantemente a carga de trabalho e engajar-se em plena medida.
5. Você treina no mesmo sistema por um longo tempo.
O corpo humano é organizado de tal forma que, com o tempo, ele se ajusta às condições do ambiente e se adapta ao treinamento. Portanto, fazendo o mesmo treino, você deixa de perder calorias. Como mencionamos acima, você precisa aumentar constantemente a intensidade ou a carga para ver o resultado.
Tente combinar cargas diferentes. Por exemplo, combine exercícios de cardio com exercícios de força - o resultado que você notará imediatamente.
6. Você superestima o número de calorias queimadas no treinamento.
Claro, o treinamento ajuda a queimar calorias, mas não pense que você queima uma tonelada de quilos por um treino só porque está cansado e terrivelmente suado. Lembre-se de que, mesmo em intervalos intensos de 30 minutos, você não queima mais de 200 calorias. Além disso, não se apóie em comida antes ou depois do treino, acreditando que no próximo treinamento você vai queimar tudo. Quaisquer atividades contribuem para a criação de condições de dieta confortáveis para perda de peso, mas não são destinadas a criar saltos catastróficos globais em sua dieta.
7. Você consome a maior parte das calorias à noite ou à noite.
Provavelmente, hoje todo o mundo sabe que a comida pesada de tarde guarda-se nas reservas gordas do nosso corpo. Portanto, não coma demais à noite, pois a falta de custos com energia à noite contribui para a formação de uma camada de gordura decente. É melhor substituir seu jantar por uma salada leve ou uma xícara de iogurte.
8. Você costuma organizar chetmiles (dias de separação de alimentos).
Dia Chitmyl é uma violação intencional de sua dieta para motivar seu corpo. Em outras palavras, uma vez por semana você se permite ter um banquete sem se limitar a nada. Está provado que o chetdei pode revitalizar o seu corpo, especialmente se por um longo tempo a dieta e o exercício não produzirem resultados significativos. Mas aqui você tem que ter muito cuidado para não esquecer que uma festa e comer demais são um casal de amigos que constantemente andam juntos. Portanto, use este truque apenas se você estiver confiante em suas próprias habilidades.
9. Em um dia você dorme menos de 7 horas.
Há muito que se provou que um sono completo tem um efeito benéfico em todas as áreas da vida humana. Nedosyp, especialmente crônico, faz com que o corpo sofra estresse e intensifique a fome. E você quer comer alimentos altamente calóricos. Tente dormir o suficiente e dê um descanso ao seu corpo. O tempo recomendado para um sono completo é de 7-9 horas em um quarto escuro e fresco.
10. Você pede "comida para viagem" com muita freqüência e frequência.
Mesmo que você peça comida saudável, você obtém muito mais nitratos, calorias e gordura do que se você cozinhasse o mesmo prato em casa. Além disso, você leva comida para casa, o que significa que você gasta quase 0 calorias. Não seja preguiçoso para ir à loja, comprar comida e cozinhar tudo sozinho em casa. E gaste energia e evite calorias desnecessárias.
11. Você come enquanto faz ligações telefônicas ou enquanto assiste TV.
Lembre-se, quando você come debaixo da TV ou conversa ao telefone, seu cérebro muda automaticamente para isso. Ou seja, você começa a absorver alimentos puramente mecanicamente e, portanto, pára de monitorar a frequência da mastigação e a quantidade ingerida. Estudos mostraram que as pessoas conseguem ingerir algumas centenas de calorias a mais quando se distraem com questões estranhas. Ensine-se a fazer uma coisa para ver o resultado da sua perda de peso diligente.
12. Você come muito rápido.
Um problema comum para muitas pessoas é mastigar demais. Os cientistas provaram que nosso cérebro precisa de apenas 20 minutos para sentir saciedade. Portanto, se você comer alimentos muito rápido sem mastigá-lo corretamente, então, provavelmente, você come demais.
Como aprender a comer devagar e completamente mastigar? Com cada refeição, tente esticar a refeição primeiro por 10 minutos, e depois por 20 minutos. Para fazer isso, você pode lavar a comida com água entre as mordidas, ou conversar com seus amigos (se for um almoço juntos).
13. Você come muitos alimentos com baixo teor de gordura.
A maioria dos produtos livres de gordura em sua composição tem um alto teor de açúcar. Como mencionado acima, o açúcar é um carboidrato desnecessário, que é armazenado na gordura. Por isso, sempre leia a composição dos produtos e atente para a quantidade de açúcar nele presente.
14. Na maior parte do tempo você se senta em uma variedade de dietas.
Dieta - uma coisa caprichosa que pode, como afetar positivamente o seu corpo e causar danos. Não tente seguir todos os tipos de tendências de perda de peso. É melhor encontrar um plano de refeições adequado para você e tentar segui-lo. Mudanças freqüentes nos hábitos alimentares afetam negativamente o seu corpo e o processo de perda de peso.
15. Você bebe muito álcool.
O álcool nunca ajudou ninguém a perder peso. Além disso, o uso do álcool retarda o metabolismo e muitas vezes contém muitas calorias. Isso não significa que você deve eliminar completamente o álcool de sua dieta, mas tente minimizar o consumo ou substituí-lo por vinho seco. E sempre pense antes de lanches, como chips, lanches e pizza são uma explosão calórica para o seu corpo.
16. A maioria de sua dieta é alimentos processados.
Os produtos processados são uma descoberta relativamente recente na indústria de alimentos. Graças a eles, o hipotálamo - a área do cérebro responsável pelo apetite - reage de forma relativamente rápida à saturação do corpo. Esses produtos devem ser os mais similares em termos de composição, consistência e sabor para alimentos comuns, de modo que seu corpo tome esse "problema" como alimento normal.
Tente combinar alimentos saudáveis com alimentos processados sem recorrer a extremos. Tudo é bom com moderação.
17. Seu estilo de vida faz você constantemente lanche em movimento ou pular refeições.
Quando você está com pressa, na maioria das vezes você não pensa no que exatamente você come - você escolhe o que se adapta às suas circunstâncias. É por isso que você costuma comer demais. Recomenda-se planejar seu jantar com antecedência, preparar lanches diurnos saudáveis ou saber exatamente onde está localizado o restaurante mais próximo com uma refeição saudável.
18. Você segue incansavelmente seu objetivo.
A maioria das pessoas no início da perda de peso comete um erro grave - elas definem para si mesmas a figura do peso desejado, o que, como resultado, pode torná-las felizes. Psicologicamente, uma pessoa é organizada de tal maneira que, na tentativa de abordar um número fictício, eles recusam sobremesas, pratos favoritos, ceia. E isso é terrivelmente frustrante e deprimente.
Qualquer perda de peso começa com uma nota otimista e deve continuar no mesmo canal. Primeiro, o estado emocional deprimido não ajuda a reduzir o peso. E em segundo lugar, descubra por si mesmo o indicador de peso em que você pode se sentir confortável, de acordo com seu estilo de vida e as capacidades do seu corpo.
19. Você freqüentemente esquece de controlar sua saúde e bem-estar.
A consciência humana é organizada de tal maneira que, ao longo do tempo, um plano alimentar sustentado e um treinamento constante tornam-se um hábito. Por um lado, é muito bom. Mas, você precisa lembrar que você deve sempre cuidar do seu corpo e bem-estar. Como se costuma dizer, ouça você mesmo. E constantemente monitore sua saúde, a quantidade ingerida, a intensidade da carga.
20. Um resultado rápido é uma abordagem errada para perder peso.
Como mostra a prática, a perda de peso não é de forma alguma um negócio rápido, o que requer uma abordagem individual e paciência. Apesar de jogar 2-3 kg por semana - um sonho real de cada pessoa. A única coisa que o corpo de cada um de nós de diferentes maneiras se relaciona com a perda de peso e mudanças de estilo de vida. Alguém é rapidamente reconstruído e alguém precisa de um pouco mais de tempo. A principal coisa lembre-se que o resultado será definitivamente e não deve parar no meio do caminho!
A perda de peso é uma tarefa viável, com a qual cada um de vocês pode lidar! Defina o objetivo e vá para o sonho acalentado.