Um grande número de pessoas querendo perder peso, se recusam a comer à noite e, na opinião dos nutricionistas, cometem um erro grave. Jantar para PP para perda de peso é obrigatório, mas deve ser fácil, para não sobrecarregar o estômago e não provocar inchaço.
O que posso fazer para jantar com PP?
O consumo de comida à noite evita torturas de fome graves à noite, o que geralmente termina com uma ida à geladeira e o consumo de tudo que é entregue.
Regras para fazer o jantar no PP:
- A opinião de que o jantar deve ser antes das 18h é errado, porque tudo é determinado individualmente, levando em conta o horário, ou seja, quanto uma pessoa vai para a cama. É importante considerar que a última refeição deve ser o mais tardar três horas antes de dormir.
- Esta refeição deve ser fácil, isto é, incluir 450-500 kcal e pesar cerca de 200 g Em geral, levantar-se da mesa é necessário com uma ligeira sensação de fome.
- Os produtos permitidos podem ser tratados termicamente, por exemplo, ensopado, fervido, assado e cozido no vapor.
Agora vamos descobrir o que comer para o jantar com PP, então o cardápio certamente deve incluir vegetais e frutas . Recomenda-se escolher alimentos que sejam benéficos para o corpo. É necessário incluir e gorduras úteis, por exemplo, óleo vegetal, que pode ser usado para vestir saladas. As gorduras são importantes para ajustar o nível de leptina - um hormônio, que é necessário para o metabolismo. Incluir no menu do jantar é uma proteína, sob a forma de carne dietética ou preferindo produtos lácteos, por exemplo, queijo cottage ou iogurte. Marisco e peixe são permitidos para o jantar.
Opções para jantar no PP:
- Omelete, feito de proteínas e leite, com a adição de tomates, legumes e verduras.
- Filé, cozido em uma grelha, marinado em especiarias e salada de legumes.
- Peixe cozido no vapor e legumes no vapor.
- Coelho assado e salada, que inclui tomates.
- Arroz integral com frutos do mar e legumes.
- Caldo com pedaços de frango ou frutos do mar.
- Porção de queijo cottage com ervas ou frutas sem açúcar.
- Salada de legumes com a adição de pedaços de atum no seu próprio suco.
- Uma fatia de vitela com legumes cozidos.
- No espeto da faixa conservada da galinha com folhas da alface.
Qualquer uma das opções apresentadas pode ser complementada com uma xícara de chá, mas o açúcar não pode ser adicionado a ela. É melhor beber chá meia hora depois de comer.