No mundo existem muitas dietas e formas de se perder peso, mas, infelizmente, elas não trazem bons resultados, pois é necessário seguir as regras que ajudam a alcançar o resultado desejado.
Regras para perda de peso eficaz
- Perder quilos extras deve ser lento. Sem danos ao seu corpo, você pode perder até 1-2 kg por semana. Existem dietas que prometem resultados chiques (5-7 kg por semana), mas provavelmente o peso vai voltar, ou até mais. Perda de peso rápida e eficaz exclui completamente o uso de comprimidos, outras drogas e dietas extremas .
- Sintonize um bom resultado. Você precisa estar confiante em suas habilidades e se esforçar para frente, não importa o que aconteça, não importa o quê. Não dê ouvidos a ninguém, acredite no seu sucesso.
- Noções básicas da perda de peso mais eficaz. Existem várias recomendações que ajudarão você a formar a dieta correta:
- não é recomendado comer 3-4 antes de dormir, para se livrar da fome, beber um copo de kefir;
- os alimentos que você consome devem ser frescos e naturais;
- para perder peso, você precisa monitorar o equilíbrio de água, para esta bebida todos os dias para 2 litros de água pura;
- Você não pode comer doces e farinha, bem como alimentos com gorduras saturadas, por exemplo, banha, carne gordurosa e similares;
- diariamente, sem falta, comer legumes frescos ou frutas, e também beber sucos naturais;
- cozinhe a comida corretamente, isto é, cozinhe no forno, cozinhe ou ferva;
- uma vez por semana, faça os dias de jejum, quais escolher de uma quantidade enorme deste tipo de dieta;
- Para perda de peso eficaz e máxima queima de gordura você precisa de um sono saudável, dormir 8 horas por dia;
- passar o tempo ao ar livre e ir para esportes.
Como fazer um programa de perda de peso?
O método mais eficaz de perder peso deve ser baseado em um programa de perda de peso individual que será adaptado especificamente para o seu corpo.
- A primeira coisa que você precisa é calcular seu peso ideal . Existem muitas fórmulas que ajudarão você a lidar com essa tarefa. Então você pode descobrir quanto tempo você precisa perder peso. Uma vez que uma semana é indesejável perder muito, basta dividir o excesso de peso pelo peso ideal, e você aprenderá o termo de perda de peso.
- Você também precisa calcular quantas calorias você precisa consumir diariamente. Este valor não deve ser menor que o mínimo - 1200 kcal. Para isso, também existem fórmulas e tabelas especiais.
- É necessário compilar uma dieta diária.
Neste momento você saberá a quantidade de calorias necessárias, proteínas, carboidratos e gorduras, e escolher produtos não será tão difícil. - Comece a praticar esportes. Primeiro, o número de sessões de treinamento será mínimo, mas de vez em quando você poderá praticar todos os dias e se sentir bem.
Essas são todas as regras básicas que ajudarão você a se livrar de quilos extras de uma vez por todas e, além disso, melhorar sua saúde e o estado do corpo como um todo. Estabeleça um objetivo e ela lhe obedecerá.