Claro, todos nós sabemos como balançar a prensa , pernas para trás - deitar no chão (de costas ou no estômago) e fazer a torção adequada. Mas o problema com esses exercícios efetivos é que eles ficam entediados muito rapidamente (especialmente se você os fizer sem um treinador), então o treinamento se torna cada vez menos frequente ...
Em tais casos, você precisa adicionar alguns equipamentos - o mais simples, é realizar o mesmo conjunto de exercícios com uma corda de pular . Saltar neste caso não é necessário - a eficácia dos exercícios com uma corda é devido à presença deste atributo.
O charme de um tipo detalhado de programas e exercícios com uma corda de pular é que para pular em uma corda, você precisa de muito espaço, e em um apartamento com tetos baixos e aparadores de todos os lados por algum motivo você não quer saltar particularmente. Portanto, nosso complexo é a aplicação de um "simulador" não utilizado, além, é claro, da perda de peso.
Um simples conjunto de exercícios com uma corda
- As pernas são mais largas do que os ombros, os joelhos estão meio dobrados, a corda é mantida em braços alongados, as escovas são separadas na largura dos ombros. Agache, inspire - levante as mãos com uma corda sobre a cabeça, agache - expire e abaixe a corda.
- Mãos com uma corda para cima, passo para o lado com o pé direito - as pernas estão cruzadas, o pé direito no dedo do pé é a respiração, voltamos para a FE - exalação. Repita o mesmo para a esquerda e alterne em ambos os lados.
- Puxe a corda em suas mãos, leve-a de volta para trás das omoplatas, puxe-a para fora - este é o nosso PI. Mova suas mãos com a corda para a frente até o nível do peito, incline a cabeça para os ombros, enrole o pino para trás, depois incline a cabeça para o outro lado. Nós alternamos.
- Puxe os braços para frente, sove o tronco - faça curvas com um corpo com agachamentos.
- Pegue a corda de volta, pernas juntas. Puxe a corda para cima, incline para frente, abaixe a corda de pular no chão - as pernas esticadas, segure nessa posição e repita várias vezes.
- Estande largo, nós pegamos a corda atrás das omoplatas, a barriga está apertada - nós fazemos as inclinações para a direita, para o centro, para a esquerda, e nós esticamos nossas mãos e enrolamos para cima.
- Complicando - em cada inclinação, esticamos os braços para frente e os levamos para trás - inclinemos para a direita, depois para as mãos atrás das costas, para o centro, para as mãos atrás das costas, para a esquerda e para trás.
- Recolha os pés, puxe a corda por cima da cabeça. Fazemos a ascensão da perna dobrada e "em direção" a perna movendo a corda, abaixando as pernas, puxando a corda para cima. Alterne as pernas, primeiro faça 4 passos para frente, depois 4 passos para o lado, com um retorno após cada passo para o centro.