Muito popular hoje em dia é o método de perda de peso do Dr. Zhukov, que permite perder peso excessivamente e sem violência contra o corpo. Na rede, você pode encontrar facilmente o site dele, onde ele dá muitas recomendações úteis sobre o tema da alimentação saudável. Veremos alguns deles para poder adicionar uma impressão geral da técnica do Dr. Zhukov.
Curso de perda de peso do Dr. Zhukov
Entre a massa de informações úteis sobre a redução de peso na clínica de perda de peso Dr. Zhukov, não lhe será oferecido nenhum método que não atenda às leis da nutrição saudável. O sistema é simples, prático e permite reduzir o peso sem prejudicar o corpo.
Os métodos propostos podem ser usados isoladamente, mas eles dão o maior resultado, se você os usar em paralelo. Tal complexo permite que você rapidamente se livrar das células de gordura, o que permite que você não ganhe peso depois de perder peso.
Também é agradável que o Dr. Zhukov se oponha a esses métodos prejudiciais de perda de peso, como o uso de pílulas especiais, dietas de baixa caloria a curto prazo e tudo o que faz com que o corpo perca massa muscular, tão necessária ao consumo de energia suficiente.
Sistema de crescimento fino Dr. Zhukov
Considere esses métodos Dr. Zhukov, que ele recomenda aplicar para perda de peso para todos os seus pacientes.
Reduza o consumo de gordura
Nutricionistas recomendam que todas as pessoas não consumam mais de 40-50 gramas de gordura por dia, e aconselha-se que os médicos em dietas de queima de gordura parem em 25g.Este é um número muito baixo, e não pode ser comido por mais de 4 semanas, e então voltar ao normal . Para garantir que a quantidade de gordura em sua dieta é mínima, você deve abandonar todos os alimentos gordurosos e fritos, incluindo carne de porco, salsichas, gema de ovo, gordura animal, azeite, nozes, margarina, doces e confeitos. Em vez disso, você só precisa tomar óleo de peixe , que é vendido em qualquer farmácia em cápsulas especiais que neutralizam o seu sabor.
Limite o uso de carboidratos simples
Este grupo de substâncias é abundantemente contido em doces, mel, açúcar, geléia, mingau e todos os tipos de produtos de farinha (pão, massas, tortas, pelmeni, vareniki, bolos, bolos, etc.). Carboidratos complexos, que estão presentes em vegetais e cereais - são úteis para o corpo, eles não podem ser excluídos, mas simples levam a um conjunto de excesso de peso.
Nenhum produto processado
Todos os produtos que foram submetidos a algum processamento não são recomendados para uso. Isso inclui todos os alimentos enlatados, batatas fritas, bolachas, massas, refrigerantes, etc. Todos os produtos nos quais você verá intensificadores de sabor, fragrâncias, corantes, conservantes (frequentemente indicados pela letra E e um número de três dígitos, por exemplo, E251), devem ser excluídos da dieta.
Movimento 5 vezes por semana!
A fim de perder peso, recomenda-se fazer aeróbica por meia hora duas vezes ao dia 4-5 vezes por semana. Em casos extremos, você pode executar a cruz à noite.
Concentre-se em proteínas
Nutricionistas acreditam que para cada quilo de seu peso deve ser pelo menos 1,6 gramas de proteína por dia. Ie. Uma mulher que pesa 60 kg precisa comer cerca de 96 gramas de proteína. É melhor escolher carne de boi, peito de frango ou peixe com baixo teor de gordura, bem como produtos lácteos com baixo teor de gordura. A clínica aconselha você a tomar um coquetel de proteína caso não consiga ingerir alimentos protéicos suficientes.
Além disso, dê conselhos padrão de que você precisa beber o máximo possível de água potável - pelo menos 2 litros por dia. Em combinação, estas medidas levam a uma perda de peso rápida e eficaz.