Tendo decidido perder peso, comprar uma assinatura para o ginásio ou, alternativamente, para ganhar massa muscular, é necessário rever sua dieta junto com ele. De grande importância é a nutrição adequada durante o treinamento, porque dependerá disso, se o excesso de gordura é transformado em músculos. Neste artigo, esse problema será abordado.
Nutrição adequada ao se exercitar na academia
Deve ser dito imediatamente que o corpo não precisa de nutrientes. Mas aqui há características especiais: carboidratos simples devem ser substituídos por complexos, aumentar a proporção de proteína na dieta e gorduras, na maior parte, usar vegetais, e os animais recebem peixes e frutos do mar. É sobre o uso de carboidratos simples que o organismo responde à produção de insulina, o que desencadeia o processo de deposição de gordura. Os carboidratos complexos estimularão o crescimento da massa muscular, não da gordura, e também terão a capacidade de proporcionar uma sensação de saciedade por muito tempo.
As gorduras são necessárias para uma pessoa, portanto, é impossível recusá-las completamente, e as proteínas são conhecidas por serem as principais construtoras de ossos e músculos. Nutrição adequada no treinamento de força requer o consumo obrigatório de café da manhã e um jantar denso, mas quanto mais próximo da noite, o teor de calorias dos alimentos deve ser menor, mas isso se aplica na maior parte para aqueles que querem perder peso. Mas em qualquer caso, você precisa sentar à mesa não menos que 5 vezes por dia e comer sua comida em pequenas porções, exceto aquelas técnicas que precedem ou terminam o treinamento.
Regras de nutrição
Duas horas antes das aulas, você deve comer bem. Os alimentos devem conter uma porção de proteína. Pode ser peixe cozido ou no vapor, bife, goulash, etc. Na guarnição ferver o arroz, o trigo mourisco ou a massa. Além disso, 30 a 40 minutos antes das aulas devem comer algumas frutas com baixo índice glicêmico e tomar um coquetel de proteína. Em geral, todos os envolvidos precisam beber muito para evitar a desidratação, e uma bebida com proteína e sede sacia e proporciona um aumento na massa muscular.
Imediatamente após o treino, é necessário comer bem e novamente alimentos à base de proteínas. Se antes da ocupação o atleta comia carne, depois ele deveria escolher um peixe. Ferva um prato lateral, por exemplo, lentilhas e prepare uma salada. Aqueles que querem saber comer corretamente quando treinam para perda de peso, recomenda-se não comer dentro de 2 horas após as aulas, para prolongar o processo de desdobramento de gordura e evitar o aumento da massa muscular. Depois disso, você pode permitir a comida fácil, por exemplo, legumes cozidos, caçarola de coalhada ou muesli cheio de iogurte.
No exercício da manhã, a nutrição adequada para as meninas prevê a recusa de café da manhã e aulas com o estômago vazio. Após a noite, o corpo não tem glicose e se não fornecer, então ele vai começar a consumir gordura, que é o que você precisa para perder peso. Se este conselho não for viável devido a tontura e náusea, então você pode
Nutrição adequada com treinamento de fitness, se destina-se a reduzir ou ganho de peso, não fornece para comer à noite. Tudo o que é digerido a esta hora do dia, vai se transformar em gordura, que imediatamente será depositado nos lados, cintura e outros lugares. Além disso, à noite, o corpo e, em particular, o sistema digestivo deve descansar e não funcionar e forçá-lo a funcionar, você pode provocar uma variedade de problemas, que vão desde a constipação e terminando com um distúrbio metabólico. A melhor refeição para a noite é um copo de kefir.