Talvez não exista um nome mais sensacional no mundo da fitness e da perda de peso do que Gillian Michaels. Ela ficou famosa por sua participação em inúmeros talk shows na televisão americana com um certo tema - a luta contra o excesso de peso.
Sem contestação, Gillian Michaels pode ser chamada de especialista em áreas problemáticas. Afinal, ela mesma personifica o sonho americano - trabalhando duro, para conseguir o seu próprio sonho. Isto é o que ela fez, desde a infância ela lutou com seu excesso de peso, para o qual ela tinha uma inclinação natural, e agora ela mesma ensina e apóia aqueles que se encontram em uma situação similar.
Como resultado, programas de culto foram criados - é um complexo de Gillian Michaels com o título "No Problem Zones", assim como os famosos "shreds", garantindo a perda de peso em trinta dias.
Este treinamento, uma espécie de - treinamento cíclico (treinamento circular). Nós executamos 3 minutos de musculação Gillian Michaels, 2 minutos de trabalho em resistência do coração, 1 minuto para a imprensa . Esta é a maneira mais eficaz de perder peso e desenvolver não só a resistência, mas também o tônus muscular. Com oportunidades limitadas (falta de tempo, lugares, etc) - esta é a melhor maneira de alcançar todos os seus objetivos mais desejados.
Exercícios Gillian Michaels - Sem problemas
- Nós espalhamos nossos braços para os lados - nós os cruzamos em frente ao peito. O movimento é mais amplo e dinâmico - é necessário para aquecer os músculos.
- Moinho de vento - balanços alternativos para a frente.
- Salto - pernas juntas, mãos ao longo do corpo. Nós fazemos um salto - as pernas estão na largura dos ombros, as mãos pelas laterais se erguem acima da cabeça. Nós fazemos um salto - pernas juntas, as mãos pelos lados descem.
- Rotação dos quadris - pernas mais largas que os ombros, mãos na cintura, joelhos meio dobrados. Giramos a pelve primeiro para a esquerda e depois para a direita, tentando fazer o máximo de amplitude possível.
- Pernas juntas, incline-se para frente, os joelhos estão meio dobrados. Colocamos as mãos nos joelhos - giramos os joelhos, dobrando e endireitando as pernas.
- Nós executamos mais uma vez.
- Espremer - tomar a posição inicial para flexões - a ênfase está mentindo. Para iniciantes - empurre para cima, ajoelhando-se, com a mesma cruz. Para pessoas mais treinadas - a clássica ênfase deitada, os cotovelos se dobram em ângulos retos e mantêm a cabeça, os quadris e os pés em uma linha.
- Tomamos halteres - agachamentos com supino. IP - pernas ligeiramente mais largas que os ombros, braços flexionados nos cotovelos, halteres elevados ao nível da cabeça. Nós nos agachamos, depois fechamos os joelhos, esticamos os braços para cima. Ao agachar - inalar, na extensão das mãos para cima - exalação. Para iniciantes - não agachamos muito profundamente, para o nível mais alto - ao agachar a coxa quase paralela ao chão.
- Flexões - leve a ênfase à mentira. Repetimos o ciclo de flexões.
- Agachamento com uma prensa - pegamos halteres em nossas mãos e repetimos o exercício 8.
- Saltos - repita o exercício.
- Salta no lugar - apenas se solta do chão, as pernas juntas, as mãos simulam os movimentos, como quando pula corda.
- Repita o exercício 3 - saltando com o mahami.
- Repetimos "saltos com uma corda de pular" - exercício. 12
- Deitamos no chão, treinamos a pressão abdominal. De volta ao chão, as pernas dobradas. É muito importante que os lombos estejam completamente no chão, sem dobras. Mãos na parte de trás da cabeça, respire e, na expiração, levante o corpo até os joelhos. Olhe o tempo todo, levantando a cabeça, não dobre o pescoço, mas estique os ombros para a frente.
- Empurre - deitado no chão, as pernas rasgam o chão, os joelhos dobrados, levante as pernas em ângulo reto, os pés juntos, as mãos ao longo do corpo. Ligeiramente rolando de costas e empurrando os pés para cima - esse movimento do chão quebra a pélvis. No movimento ascendente, expiramos, voltamos ao fundo - inspiramos.
- Nós pegamos halteres, treinamos nossas costas. O próximo exercício de Gillian Michaels é chamado de "remo" - as pernas estão meio flexionadas, levemente dobradas para frente, as mãos paralelas aos quadris, os ombros esticados. Nós puxamos os halteres em nós mesmos enquanto expiramos, estendemos as mãos para inspirar.
- Uma perna na frente, a segunda atrás - crochê com uma pressão de halteres. Agachamento - o quadril da perna da frente paralela ao chão, o dorso - perpendicularmente, quando dobramos as pernas, puxamos os braços com halteres para os ombros. Endireitando as pernas, esticando os braços para frente.