Pratos para nutrição adequada para perda de peso são preparados exclusivamente de alimentos saudáveis que não têm alto teor calórico. Ao incluí-los em sua dieta, você pode se livrar do excesso de peso por um curto período de tempo e melhorar o corpo.
Costeletas dietéticas
Um prato favorito de muitos adultos e crianças, que podem complementar qualquer enfeite. Oferecemos para cozinhar costeletas com legumes e no forno.
Ingredientes:
- filetes - 600 g;
- couve-flor - 300 g;
- pimentão - 1 peça;
- queijo de variedades duras - 75 g;
- ovos - 2 pedaços;
- creme azedo com baixo teor de gordura - 2 colheres de sopa. colheres;
- farinha - 2 colheres de sopa. colheres;
- verduras, sal e pimenta.
Preparação
Para este delicioso prato de dieta emagrecimento frango cortado em cubos pequenos e da mesma forma moer e pimenta, que deve ser limpo de antemão. Cortar repolho em inflorescências e, em seguida, ferva-os em água com a adição de sal por 5 minutos. Pegue o repolho, despeje a água fria e corte a inflorescência, como carne. Corte os verdes e pique o queijo no ralador. Combine todos os alimentos preparados e adicione o restante dos ingredientes. Mexa bem e deixe na geladeira por uma hora. No final do tempo, faça costeletas e coloque-as em uma assadeira coberta com pergaminho. Cozinhe no forno a 200 graus até que uma crosta apareça.
Sopa de legumes
Esta dieta de baixa caloria é uma opção ideal para o almoço. Você pode usar caldo de galinha em vez de água, o que tornará a sopa mais saborosa e satisfatória.
Ingredientes:
- cebola - 5 peças;
- repolho - 0,5 garfo;
- tomates - 5 pcs.
- cenoura - 2 peças;
- Pimenta búlgara - 2 peças;
- um talo de aipo - 3 partes;
- verduras e sal.
Preparação
Lave os legumes e, se necessário, limpe-os e depois corte-os em pedaços de tamanho médio, exceto cebolas, que devem ser moídas com framboesas. Coloque os vegetais à parte das cebolas em uma panela, despeje a água e coloque em um prato, acrescentando sal a gosto. Cebolinha em azeite para dar uma cor dourada à sopa. Quando os legumes estiverem quase prontos, transfira a cebola para a panela e junte os verdes. Ferva tudo juntos por mais 5 minutos.
Panquecas de farelo
Para muitos, é muito difícil abandonar os doces, que, como sabem, são os principais inimigos da figura. Mesmo aderindo à comida certa, você pode mimar-se com iguarias, sem medo de sua própria figura. Este prato de emagrecimento para todos os dias é perfeito para o café da manhã, bem como panquecas podem ser comidas para a sobremesa com chá.
Ingredientes:
- farelo - 3 colheres de sopa. colheres;
- ovos - 2 pedaços;
- queijo cottage baixo teor de gordura - 2 colheres de sopa. colheres;
- leite com baixo teor de gordura, especiarias e manteiga.
Preparação
Para este prato leve para perda de peso, você precisa misturar todos os ingredientes, exceto o leite, usando um liquidificador. Depois disso, despeje o leite para levar a massa à consistência necessária para as panquecas. Coloque suas especiarias favoritas, por exemplo, canela . Em uma frigideira, aqueça uma pequena quantidade de manteiga e espalhe a massa com uma colher, formando pequenas panquecas. Frite-os de dois lados para dourar. Espalhe em toalhas de papel para remover o excesso de gordura.
Ensopado de abobrinha
Um ótimo prato dietético para perda de peso para todos os dias, que é preparado de forma muito rápida e simples. A quantidade de produtos apresentada será suficiente para 3 porções.
Ingredientes:
- abobrinha - 2 pcs.
- tomates - 2 pcs.
- suco de tomate - 150 g;
- cebola - 1 peça;
- sal e verduras.
Preparação
Se a pele áspera abobrinha, deve ser cortado e, em seguida, cortá-los em um cubo de tamanho médio. Em tomates, faça cortes transversais, despeje-os com água fervente e remova a casca e, em seguida, corte em fatias. Descasque a cebola e pique-a. Enviá-lo para uma frigideira, juntamente com abobrinha e mexa sem parar até que os legumes são autorizados a suco. Feche a tampa e cozinhe por 7 minutos. Depois que o tempo passou, coloque os tomates e deixe ferver até que todo o líquido tenha evaporado. Despeje o suco e cozinhe por mais 10 minutos. Sirva com verduras picadas.