Quando em execução, a gordura é queimada apenas nos casos em que você executa no limite por um determinado período de tempo. Isso só pode ser alcançado usando o intervalo de execução , que é considerado o mais correto para perda de peso.
Onde correr?
O lugar mais conveniente para praticar a corrida intervalada é um ginásio com esteira. Assim, você pode alternar facilmente de um ritmo para outro, alterando a velocidade e a inclinação da faixa.
No entanto, correr em estádios não pode ser menos eficaz. Para fazer isso, você precisará de uma dedicação, um cronômetro e um monitor de frequência cardíaca.
Quando correr?
Muitos enganam-se, afirmando que na corrida da manhã treina o coração, durante o dia - os músculos balançam, e de tarde - promovem a perda de peso. Na verdade, você deve correr quando for conveniente para você do ponto de vista fisiológico. Algumas pessoas não podem correr no período da manhã, outras gostam de correr à noite, por isso têm um apetite, o terceiro é, ao contrário, "prejudicial" para treinar à noite, porque eles estão contribuindo para a fome "brutal".
O que é antes e depois da corrida?
Antes de correr por 1,5 horas, você precisa de um lanche com carboidratos com baixo IG - pode ser mingau, não doce, macarrão de variedades grosseiras, muesli. O poder após a corrida para perda de peso deve fechar a janela de carboidratos para reabastecer o suprimento de glicogênio, que foi desperdiçado durante o treinamento. Nos primeiros minutos após a corrida, você pode beber suco, e depois de 20 a 40 minutos é de alto grau comer alimentos com proteínas de carboidratos.
Pulso
Como já mencionamos, o pulso durante a corrida para perda de peso desempenha um papel extremamente importante. Deve ser limitante, e para uma mulher significa cerca de 157 batimentos / min.
Programa em execução
Bem, o programa muito de correr para perda de peso, sem o qual você não pode fazer.
Opção 1 (se você tiver treinamento de força em outros dias):
- Segunda-feira - costas e treino de peito;
- Terça-feira - intervalo em execução;
- meio ambiente - tríceps e deltas, imprensa;
- Quinta-feira - intervalo em execução;
- Sexta-feira, domingo - descanso;
- Sábado - pés.
Opção 2 (se você estiver apenas executando):
- Segunda-feira - correr 200 me 2-3 min a pé, portanto, 10 intervalos;
- Quarta-feira - jogging 800 m e 2-3 min de descanso, 3-4 intervalos;
- Sexta-feira - jogging rápido 5 km.
No entanto, a alternância de corrida e treinamento de força é muito
Ao elaborar um programa de treinamento para perda de peso, deve-se ter em mente que o resultado mais rápido e mais perceptível é obtido com cargas alternadas. Assim, você pode conectar a fantasia e alternar 30 segundos de sprints e 2 minutos de descanso com os principais programas listados acima.
Mas o fato sobre o qual quase tudo é esquecido é um aquecimento e um empecilho. O aquecimento "inclui" seu corpo no processo de queima de gordura (essa inclusão ocorrerá sem um aquecimento, mas muito mais tarde), e o engate é necessário para descartar os produtos de decomposição dos músculos e relaxá-los após a carga.