Fitball é um atributo indispensável na vida daqueles que se esforçam para formar uma bela postura, para dar saúde e juventude para a coluna, e para fortalecer o espartilho dorsal. Exercícios para as costas da bola não apenas nos aliviam de problemas nas costas, mas também ajudam a destruir o aparelho vestibular, porque no fitball você sempre precisa manter o equilíbrio.
Exercícios na bola podem fazer parte da terapia do exercício na escoliose, osteocondrose e hérnia. Também com o objetivo preventivo é possível substituir uma cadeira ou uma poltrona com um fitball. Mesmo o habitual sentado na bola de ginástica é um exercício para as costas. Em seguida, veremos os principais exercícios na bola de ginástica para a coluna.
Complexo de exercícios
- Nós nos deitamos na bola com nosso peito, nossos pés descansam contra a parede. As mãos dobradas no peito, os cotovelos podem ser movidos para o lado. Nós nos elevamos em inspiração para cima, na expiração nós caímos para baixo. Nós terminamos o exercício na posição esticada - 8 repetições.
- A partir da posição final do exercício anterior, fazemos voltas com a cabeça, tentamos ver os calcanhares - 4 vezes de cada lado.
- Nós descemos o peito no fitball, as mãos não seguram, as mãos são endireitadas ao longo do tronco. Nós subimos sem inspiração, caímos sem as mãos em uma expiração - 8 repetições.
- Nós nadamos com latão. Nós caímos na bola, as mãos estendidas antes de você respirar. Na expiração nós nos levantamos para cima, nós começamos as mãos de volta - 15 repetições.
- Nós descemos para a bola, nós abaixamos nossas mãos para o chão, pernas por trás nos dedos dos pés. Dobrando os braços, esticamos o rosto para baixo, as pernas não estão rasgando. Estique toda a coluna, pescoço e pernas.
- Nós nos deitamos na bola, estendemos a mão direita para a frente. Levantando, colocamos a mão direita para trás e a esquerda para cima. Repita 10 vezes para cada mão.
- Nós caímos de joelhos, a bola na nossa frente. Segure a bola com as mãos, estique para a frente - a postura da criança. Relaxe a espinha.
Fazendo estes exercícios várias vezes por semana, logo você vai se livrar de uma sensação constante de fadiga nas costas, dor e sua postura se tornará regiamente sedutora.