Muitas mulheres, querendo se livrar de quilos extras, preferem um ginásio. Trabalhando em equipamentos especiais e com peso extra, você pode perder peso e bombear músculos. O complexo de exercícios no salão para meninas deve ser feito de acordo com as regras e, em seguida, permitirá alcançar bons resultados em um curto espaço de tempo. Não se preocupe com o fato de que as aulas no salão tornarão o corpo masculino.
Os melhores exercícios para meninas no ginásio
Para começar com algumas regras, sem levar em conta o que alcançar o resultado não funciona. Em primeiro lugar, diz respeito à regularidade dos treinamentos e é melhor dedicar-lhes três dias por semana. Outro ponto importante - a seqüência de exercícios no ginásio para as meninas, então primeiro é necessário realizar exercícios básicos e, em seguida, isolantes. O complexo é importante para construir de modo que no início a carga receba-se por grandes músculos, isto é, pernas e logo, já atrás, peito e mãos.
Exercícios no ginásio para meninas:
- Hiperextensão Use este exercício para carregar as nádegas e os quadris. Deite-se no banco de modo que a parte superior das coxas se apoie no suporte e conserte as canelas sob o suporte. Mãos cruzadas no peito (para complicar a carga, tirar a panqueca da barra) e manter o corpo reto. Inalar, afundar lentamente, dobrando-se na cintura. Não se esqueça de manter as costas em uma posição reta. Incline-se antes que haja uma sensação de alongamento dos músculos da coxa . Em IP, volte à expiração. Para não se machucar, é importante excluir movimentos bruscos.
- Agachamentos com uma barra . Este é o exercício básico para meninas no ginásio, que permite carregar os músculos das pernas, nádegas e até mesmo para trás. A dor pode ser tirada do balcão, ou você pode pedir ao assistente para colocar o pescoço na parte de trás dos ombros. Pegue o pescoço com as duas mãos e afaste-se do balcão, colocando os pés na largura dos ombros e levemente desdobrando os pés para fora. Mantenha as costas retas, ligeiramente dobradas na parte inferior das costas. Inalando, lentamente, agache-se, puxando a pélvis para trás, antes que as coxas alcancem um paralelo com o chão. Expirando, subindo, voltando para o PI, mas não abaixe completamente os joelhos.
- Torcendo no banco . Este exercício de força para meninas no ginásio é projetado para exercitar os músculos da imprensa. Coloque-se em um banco inclinado, fixando as pernas atrás do cilindro. Passe as mãos atrás da cabeça, mas não as prenda na fechadura. Caso contrário, o risco de ferimentos aumenta. Outro ponto importante - o lombo deve ser pressionado no banco, o que isolará os músculos da imprensa. Expirando, execute a torção levantando a parte superior do corpo. No ponto final, corrija a posição para aumentar a carga. Depois disso, respirando, retorne ao FE. É importante evitar movimentos repentinos e movimentos bruscos, torcer a um ritmo lento.
- Pressione a barra deitada . Sente-se em um banco horizontal e pegue a barra com uma pegada média. Isso é necessário para que o ombro e o antebraço formem um ângulo reto durante a impressão. Inalar, abaixe lentamente a barra até o pescoço tocar o meio do peito. Faça uma breve pausa e, em seguida, retorne, expirando, para o PI. É importante envolver os músculos peitorais. Recomenda-se fixar a posição no topo.
- Empuxo do bloco superior atrás da cabeça . Este é o exercício básico para trabalhar nas costas. Sente-se no banco e pegue a barra com um aperto grande. Mantenha as costas retas e, se necessário, incline ligeiramente o corpo para a frente. Realize o pescoço puxando pela cabeça, mantendo o corpo imóvel. No ponto final, a escala deve tocar o feixe traseiro dos deltas. Trave a posição e retorne ao PI.