Uma grande bola de ginástica ou fitball é uma invenção de médicos suíços que a utilizaram para a reabilitação de pacientes. Hoje usamos exercícios na bola, principalmente para perda de peso.
O exercício regular da bola será positivo para a imprensa, os músculos dos quadris, nádegas, pernas, braços e costas. Isso é - o corpo todo. Além disso, exercícios na bola de borracha são usados no treinamento da gestante para desenvolver os músculos da pequena pélvis e na terapia de exercícios para pessoas com doenças do sistema músculo-esquelético.
Exercícios
Estaremos envolvidos em um complexo clássico de exercícios em uma bola para tornar-se esbelto no campo de um estômago.
- Damos ênfase aos antebraços, prendemos a bola entre os pés, esticamos os joelhos e endireitamos as pernas na expiração. Nós realizamos 8 - 16 vezes.
- Em seguida, segure a bola com as pernas retas da copa e execute a torção para a direita - para a esquerda. Nós fazemos 8 - 16 vezes.
- O próximo exercício com uma bola grande é um superconjunto: controlamos 1 e controlamos 2 novamente 8-16 vezes.
- Nós abaixamos a bola para o chão, deitamos e colocamos nossos pés nela. O ângulo nos joelhos é de 90 ⁰, as mãos atrás da cabeça, fazemos cerca de 24 repetições.
- Adicione torção para a direita - para a esquerda. Expiração no topo.
- Nós alternamos o levantamento do corpo com torções.
- Nós esticamos as pernas, pés na bola, levantamos a pélvis e ficamos com oito pontos. Nós descemos em inspiração, com uma exalação nós levantamos uma bacia, então nós também levantamos a perna direita - nós fixamos posição em 8 contas. Abaixamos a pélvis e a perna para baixo, inspiramos, expiramos e repetimos para a perna esquerda.
- Prenda a bola entre os pés, as mãos ao longo do corpo, faça os altos com as pernas esticadas para cima. O case é pressionado firmemente no chão, nós executamos 16 vezes.
- Complicando - passamos a bola dos pés para as mãos e vice-versa. Nós fazemos 16 vezes.
- Mantenha as pernas estendidas, a bola entre os pés, as mãos nas laterais, torcendo - nós abaixamos as pernas com a bola para a esquerda, voltamos para o centro e para a direita.
- Levantamos as pernas com a bola na vertical, fazemos a torção para a direita e para a esquerda.
- Deite-se de lado, a bola é presa entre os pés, a ênfase no antebraço esquerdo. Levante as pernas esticadas para cima. Então nós levamos as pernas retas para frente e para trás. Mantemos as pernas em peso em 8 pontos.
- Nós mudamos o lado. Nós repetimos o exercício 12. Cada exercício é feito 8 - 16 vezes.
- Nós mudamos os lados, enfatizamos o joelho direito, descansamos ao lado da bola. Nós levantamos a perna esquerda 8 a 16 vezes, depois a fixamos e fazemos a pulsação subir apenas para cima. Deduzimos uma perna para frente - para trás. Nós repetimos novamente - altos, ondulações, para o lado. Mantemos a perna esticada na frente e levantamos, levantamos e seguramos por peso.
- Nós mudamos de lado e repetimos para a perna direita.